鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

访客 2022-09-07 瑜伽体式及序列 338 0

  鸽子式

  Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  鸽子式,梵文名称Eka Pada Rajakapotasana。Eka是“一”的意思,Pada是“足、腿”的意思,Raja是“国王、国王的”意思,kapota是“鸠、鸽”的意思。

  体式功效:打开胸腔,按摩腹部内脏器官,促进消化,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给,强化训练、拉伸大腿前侧和臀部肌肉,刺激胆经,有助于排毒和修复,提高睡眠质量。

  经常练习鸽子式可以美化腿部线条、对女性盆腔也大有益处,尤其晚上睡前练习,还可以缓解一天疲劳!

  鸽子式的体式细节:

鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  今天分享鸽子式的几种辅助练习方法,既可以灵活髋部,还能打开肩膀,修复能量,太实用了!

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鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  如上图所示,1.2为基础版的鸽子式

  如果想增加体式的舒适度

  可以在身体下方垫两个瑜伽抱枕

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鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  练习时出现髋部高低不一怎么办

  可以借助抱枕或者瑜伽砖辅助练习

  既保持正位,同时增加体式舒适度

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鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  对于脚背、脚踝紧张的伽人们

  可以在小腿下方垫瑜伽抱枕

  可以很好地减少脚背的压迫感

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鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  在鸽子式的基础上增加扭转

  既可以开肩,还能增加脊柱灵活性

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鸽子式-为什么建议所有女性多练习这个体式?太实用了!(怎么练鸽子式)

  最后一个辅助练习方法

  还可以拉伸大腿前侧

  以上动作都以右侧开始,练习完注意换左侧练习,每个体式建议停留1-2分钟。


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