15 个“高难度”瑜伽体式，初学者练好也能凹造型！（附攻略）

　　刚开始练习瑜伽的时候，很多初学者都会很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高难度的体式。

　　今天我们来挑战一些高难度的体式，还提供关键练习方式，初学者坚持练习，也能成功!

　　挑战15个高难度瑜伽体式

　　1.蛇式高级变体

　　如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多

　　主要保护腰椎

　　2.下巴倒立

　　把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力

　　双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习

　　3.骆驼式

　　保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上

　　更多专注胸腔的延展打开

　　4.手倒立

　　把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线

　　5.站立劈腿

　　把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝

　　6.孔雀式

　　把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉

　　7.站立后弯抓腿

　　把瑜伽带套在脚踝上

　　双手抓住瑜伽带

　　8.单腿飞鸽式

　　把后面的脚放在墙上

　　9.手肘倒立

　　把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线

　　10.完全鸽子式

　　用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧

　　11.蝎子式

　　把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习

　　12.横劈腿

　　坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上

　　13.轮式

　　躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮

　　14.鹤禅式

　　把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

　　15.弓式

　　双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

　　这15个高难度瑜伽体式，大家会做几个呢?

　　就算做不来也没有关系，对于初学者来说，有些瑜伽体式做不来不必硬做，强做可能会对身体造成伤害。

　　初学者在练习的时候，可以利用瑜伽辅助工具，比如墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖等，帮助自己更好的完成体式。