女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

HimalayanYoga 2022-09-11 瑜伽体式及序列 540 0

  女性的寿命一般要比男性寿命长,寿命长的女性通常有四个共同点:

  生活规律,月经规律

  饮食健康,头发黑且浓密

  情绪稳定,气色好

  坚持运动,手脚不发凉

  这4点占得越多,离长寿就越近,你占了几个呢?

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  那么,今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列,有助于稳定情绪,缓解经期疼痛,调养女性内分泌系统。

  长期坚持练习,女性手脚发凉的问题,也可以得到明显的改善,让你越练越年轻长寿,一起来试试吧:

  动作1:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

  仰卧在抱枕上,双腿自然分开

  膝盖向下找地面,下方可以垫砖

  保持1-2分钟

  动作2:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  跪立在垫面上,双腿并拢

  双脚打开略大于髋部

  臀部坐在双脚之间

  呼气,向后仰卧在抱枕上

  保持1-2分钟,可以屈手肘在头部两侧

  也可以向上伸展手臂,自然放松

  动作3:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方

  跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开

  将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上

  双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上

  如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯

  保持1-2分钟

  动作4:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  跪立在垫面上,屈左膝,伸直右腿

  身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高

  腿部下方也可以垫抱枕

  呼气,身体向前向下

  头放在瑜伽砖上休息

  身体放松保持1-2分钟,换另一侧

  动作5:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  仰卧在垫面上

  将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

  屈左膝,身体向右扭转

  将腿放在瑜伽毯上

  身体放松保持1-2分钟,换另一侧

  动作6:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  仰卧在垫面上,屈双膝

  双小腿放在椅子上,双脚分开与髋同宽

  尽量保持大腿垂直垫面

  小腿下方可以垫毛毯

  双手放在身体的两侧

  闭上眼睛,保持1-2分钟

  动作7:

女性“长寿”的4个特点,你有几个?这 7 个瑜伽调理体式,越练越年轻!

  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  臀腰的部位可以放砖或者抱枕

  双手放在腹部,感受呼吸

  或者放在身体的两侧,闭上眼睛

  保持1-2分钟

  建议伽友们每天练习这套动作,慢慢的你就会迎接一个年轻的自己~


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