为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

HimalayanYoga 2022-09-16 瑜伽体式及序列 438 0

  我们经常会听瑜伽老师说:建议女性多练习一些开髋体式,那你知道开髋对身体有哪些益处吗?

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  女性练习开髋体式有以下好处:

  髋部紧张容易导致腰痛,练习开髋体式有助缓解腰痛

  髋部周围有众多肌肉、韧带,开髋有助于肌肉保持柔韧,不会处于僵硬状态

  促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病。

  开髋好处虽多,但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢!今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家,建议收藏!

  01、低弓步

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从下犬式进入低弓步,左腿迈向左手外侧

  注意髋部摆正,双手落地,双肩保持放松

  呼气,收紧核心,感受右大腿前侧拉伸

  停留8-10个呼吸,换另外一侧

  02、新月式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从低弓步进入新月式,注意髋部摆正

  吸气,双手向上,感受腹股沟区域拉伸

  呼气,保持,停留8-10个呼吸换另一侧

  03、站立手抓脚趾

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  山式站立在垫面,右手叉腰左手抓大脚趾

  注意骨盆稳定,核心收紧,头转向左侧

  停留5-8个呼吸后,换另外一侧

  04、下蹲祈祷式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从站立位缓缓下蹲,双脚距离略比骨盆髋

  脚尖、膝盖微微向上,核心收紧背部挺直

  双手合十于胸前,停留5-8个呼吸

  05、侧蹲式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从下蹲祈祷式进入侧蹲式,右腿保持屈膝

  左腿旁侧伸直,脚尖回勾,双手合十胸前

  停留5-8个呼吸后,换另外一侧继续练习

  06、半鸽式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从侧蹲式进入半鸽式,右小腿平行髋部

  注意髋部摆正,核心收紧,脊柱延展

  停留8-10个呼吸后,换另外一侧

  07、坐角式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从半鸽式进入坐角式,注意脚尖回勾

  吸气,双手向上延展,呼气收紧核心

  身体前屈向下,停留8-10个呼吸

  08、牛面式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从坐角式退出,进入牛面式

  左膝在上,右膝在下

  双手背后相扣,两侧臀部着地

  停留5-8个呼吸交换另外一侧

  09、四方座

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从牛面式退出,进入四方坐

  右脚背放在左膝上方,肩膀放松

  髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖

  每侧停留8-10个呼吸

  10、束角式

为什么瑜伽老师都喜欢练习“开髋”体式?(练瑜伽为什么一定要开髋)

  从四方坐退出,进入束角式

  脚掌心相对,背部挺直向上

  配合呼吸,在这里停留1-2分钟

  Tips:开髋虽好,但练完后记得做闭髋练习噢!


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