瑜伽体式总共大约有840万种,倒立被看作“瑜伽体式之王”。
除了对身心皆有极多益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream Pose!
今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立准备序列,想要解锁肘倒立,以下9个基本进入步骤一定要多练!
Tips:需要用到的辅具有:1条伸展带、2块瑜伽砖
01
金刚座准备,有需要的伽人臀下可垫砖
双手握住伸展带,宽度略比肩宽
配合呼吸,双手带动伸展带前后绕动
重复练习20-30次
02
吸气,双手握住伸展带向上
呼气,收核心,身体向右侧屈
停留8-10个呼吸,换另外一侧
03
双膝跪地,大腿垂直地面
双手屈肘,手肘下垫瑜伽砖
呼气,收紧核心、肋骨
前额贴地,小臂向后屈
停留8-10个呼吸
04
双手向前伸直,手掌下垫砖
呼气,收紧核心、肋骨
感受腋窝、肩膀、胸腔伸展
停留8-10个呼吸
05
进入高位起跑
左腿屈膝在前,双手指尖撑地
呼气,臀部向后,左腿伸直
脚跟踩地,进入加强侧伸展式
吸气,还原,重复练习8-10次
06
进入下犬式
呼气,收紧核心,屈肘进入海豚式
吸气,还原,重复练习8-10次
07
保持在海豚式,呼气,收紧核心
身体重心向前送,吸气,还原
重复练习8-10次
08
保持海豚式,吸气,右腿向后抬高
呼气,收核心,右腿屈膝向前找胸口
吸气,还原,重复8-10次后换边
09
尝试进入肘倒立
从海豚式准备,先抬起右腿向上
刚开始最好靠墙练习
或者找专业瑜伽老师帮忙辅助
或者在双手中间夹一块瑜伽砖
这样做的目的能启动肩背力量
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