超详细!9个瑜伽体式,教你循序渐进肘倒立!

HimalayanYoga 2022-09-17 瑜伽体式及序列 478 0

  瑜伽体式总共大约有840万种,倒立被看作“瑜伽体式之王”。

  除了对身心皆有极多益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

  几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream Pose!

  今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立准备序列,想要解锁肘倒立,以下9个基本进入步骤一定要多练!

  Tips:需要用到的辅具有:1条伸展带、2块瑜伽砖

  01

超详细!9个瑜伽体式,教你循序渐进肘倒立!

  金刚座准备,有需要的伽人臀下可垫砖

  双手握住伸展带,宽度略比肩宽

  配合呼吸,双手带动伸展带前后绕动

  重复练习20-30次

  02

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  吸气,双手握住伸展带向上

  呼气,收核心,身体向右侧屈

  停留8-10个呼吸,换另外一侧

  03

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  双膝跪地,大腿垂直地面

  双手屈肘,手肘下垫瑜伽砖

  呼气,收紧核心、肋骨

  前额贴地,小臂向后屈

  停留8-10个呼吸

  04

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  双手向前伸直,手掌下垫砖

  呼气,收紧核心、肋骨

  感受腋窝、肩膀、胸腔伸展

  停留8-10个呼吸

  05

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  进入高位起跑

  左腿屈膝在前,双手指尖撑地

  呼气,臀部向后,左腿伸直

  脚跟踩地,进入加强侧伸展式

  吸气,还原,重复练习8-10次

  06

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  进入下犬式

  呼气,收紧核心,屈肘进入海豚式

  吸气,还原,重复练习8-10次

  07

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  保持在海豚式,呼气,收紧核心

  身体重心向前送,吸气,还原

  重复练习8-10次

  08

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  保持海豚式,吸气,右腿向后抬高

  呼气,收核心,右腿屈膝向前找胸口

  吸气,还原,重复8-10次后换边

  09

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  尝试进入肘倒立

  从海豚式准备,先抬起右腿向上

  刚开始最好靠墙练习

  或者找专业瑜伽老师帮忙辅助

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  或者在双手中间夹一块瑜伽砖

  这样做的目的能启动肩背力量


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