这8个瑜伽站立体式,撑过30秒!加强腿部力量,根基更稳.

　　练瑜伽，你最害怕练习哪一类体式?

　　最害怕练习站立类体式，每每老师要求在战士一或幻椅式停留8个、10个或更长呼吸时，那个腿啊…真是又酸又爽!

　　但是，练腿确实好处多多，越是自己害怕的，越不能逃避噢!

　　今天，小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式，看谁在站立体式中坚持最长时间?!

　　01、战士一变体

　　从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正

　　双手向前延展，左腿在前，右腿在后

　　呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲

　　吸气，还原，练习12次为一组

　　02、战士二

　　从战士一进入战士二，注意髋部摆正

　　双手有力向两侧延展，胸腔打开

　　右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟

　　在这里停留30秒，配合呼吸

　　03、加强版战士二

　　保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟

　　刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间

　　再次挑战停留15-30秒，怎么样?

　　感觉腿部酸爽吗?换另外一侧练习

　　04、战士三

　　从战士二退出，进入战士三式

　　注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后

　　胸腔打开，双手向后延展，核心收紧

　　右腿向后伸直，停留15-30秒

　　05、战士三变体

　　从战士三进入战士三变体，髋部摆正

　　呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前

　　双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近

　　静态停留15-30秒

　　06、战士三流动组合

　　将体式04-05结合起来动态练习12次

　　07、女神式

　　从战士三退出，进入女神式

　　注意双腿距离打开约一条腿长

　　脚趾与膝关节微微向外，呼气

　　收紧核心，屈髋屈膝下蹲

　　停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸

　　08、女神式踮脚跟

　　保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起

　　静态保持8-10个呼吸感受腿部发力

　　加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳，同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢!