瑜伽各类体式对应“功效”，如何在 5 分钟内搞懂？

　　瑜伽能改善人的精神状态，不同瑜伽体式对身体有着不同的影响。对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用，并且可以维持各个系统的平衡。

　　瑜伽体式有很多种，大致可以归纳为[文]：站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、[章]扭转、平衡、倒立等。

　　同类别的瑜伽体式对身体有相同或相[来]近的作用。

　　伽人们总会有这样的疑问，瑜伽练了[自]很久却不知道对应的体式有什么功效[喜]?也经常有伽人们咨询瑜伽人小编身[马]体某个部位不舒服，应该练什么体式[拉]?

　　希望今天介绍完瑜伽体式对应的功效[雅]后，伽人们都能找到适合自己身体的[瑜]体式!

　　01丨站立体式

　　瑜伽站立体式使人精力充沛。它们是[伽]通过消除紧张和和各种疼痛来唤醒身[研]心。

　　瑜伽站姿可以促进消化、缓解便秘、[修]调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。[培]通过练习站立体式，后背、髋、膝盖[训]、颈部和肩膀都能增强力量和活动性[中]。

　　站立体式教会我们正确运动的原则。[心]它们开发坐、站立和走路的正确方式[文]，这是体位法也是日常生活的根本。[章]

　　02丨坐姿类

　　瑜伽坐姿体式常用于冥想时，包括：[来]简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐[自]、雷电坐、完美坐等等。

　　这些体式使人感到内心和平平静，它[喜]们会促进深入呼吸。无论双腿位置如[马]何摆放，坐姿时都要保持脊柱自然曲[拉]度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部[雅]的内脏不受到挤压，同时身体和精神[瑜]也要保持一定的觉知，不至于陷入昏[伽]沉的状态。

　　双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、[研]踝关节都变得更加柔软和灵活，有助[修]于预防和治疗风湿。

　　双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背[培]部的灵活性，增强背部肌肉。

　　03丨前屈类

　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的[训]体式。

　　这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧[中]性头痛、减压、改善面色，同时伸展[心]和强壮背部肌肉群，促进背部血液循[文]环，增强脊柱的柔软性和灵活性;

　　前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部[章]器官，从而促进消化和排泄，又能拉[来]伸腿部后侧肌肉和韧带;

　　其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液[自]，强壮生殖系统，还能安定心神，使[喜]神经系统平静下来。

　　不要用力过度，小心腰部拉伤，或大[马]腿后侧韧带拉伤;

　　有血压不正常，或贫血者要特别把节[拉]奏放慢来做。

　　04丨后仰类

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。

　　后仰与前屈宜配合来做，也就是做完[雅]一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使[瑜]脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充[伽]分休息。

　　这一点很重要，不要勉强自己去做，[研]以免受到伤害。

　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活[修]，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增[培]加脊柱区域的血液供应，使中枢神经[训]系统受益，还能伸展腹部区域，调理[中]较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活[心]性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深[文]呼吸创造条件。

　　通常有的伽人在后仰时会过度用力压[章]胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸[来]腔空间，对身体无益。

　　因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感[自]和空间感，做到适可而止。

　　05丨侧弯类

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

　　侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧[喜]腰部的脂肪，促进腋下、肋下淋巴排[马]毒，改善皮肤问题，还可以拉伸到左[拉]右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹[雅]部内脏，改善糖尿病，改善内脏功能[瑜]。

　　但侧弯体式要注意左右侧保持时间的[伽]均等和幅度的对称，避免人为造成脊[研]柱C弯。

　　同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺[修]胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸[培]展，防止拉伤。

　　06丨扭转类

　　扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体[训]式。

　　当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎[中]和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对[心]神经系统特别有用，具有安抚和平静[文]心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解[章]轻微的背痛。

　　值得注意的是，做扭转动作时也要关[来]注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱[自]在平面间扭转超过16度时，会加剧[喜]腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　想规避运动风险，安全练习，就一定[马]要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情[拉]况下柔和扭转。

　　06丨平衡类

　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保[雅]持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡[瑜]感和协调性，增强集中注意力的能力[伽]，帮助我们找到内心的宁静和稳定。[研]

　　需要注意的是：任何平衡的姿势，首[修]先平衡的是心、是思想，最后才是身[培]体。

　　如果想在平衡协调类的体式中保持状[训]态，最大的窍门就是将注意力放在当[中]下的体式上，别走神。

　　07丨倒立类

　　倒立类是身体倒置的体式，包括：肩[心]倒立、犁式、头倒立等。

　　这类体式促进血液循环，减轻心脏的[文]负担，减轻双腿静脉血管的压力，从[章]而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。[来]

　　通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活[自]跃起来，消除身体的毒素，增加大脑[喜]的血液循环和供氧量，使大脑恢复活[马]力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、[拉]消除紧张情绪。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期[雅]的伽人要注意避免这样的体式，不要[瑜]使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损[伽]伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式[研]，最好在有经验的瑜伽教练的引导下[修]量力而行。

　　伽人们，你们学会了嘛～掌握一些体[培]式的功效后，伽人们就可以练起来啦[训]!