最近又听到一些人想练瑜伽又一直犹豫的人在讨论一个话题,网上出现题为《触目惊心,瑜伽坑害了多少人》《中国女性正在被瑜伽毁掉身体》等类似标题的文章在朋友圈中流传。这已经是两三年前的谣言了,中国新闻网都出专题新闻辟谣了。
网传文章引述一名瑜伽师的报料称,[文]现在已经诞生了新名词——“瑜伽病[章]”。文中提到,人体的脊柱结构,只[来]适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两[自]侧弯曲,硬弯曲会造成脊椎磨损,严[喜]重的甚至会造成脊椎断裂,伤及神经[马],造成截瘫。瑜伽的动作看似柔和,[拉]却是毁伤脊柱的运动。它比踢足球、[雅]打篮球之类的激烈运动受伤几率要大[瑜]得多;现在流行的瑜伽体式中,有很[伽]多会对关节、脊椎和椎间盘造成伤害[研],而如果在练瑜伽时感到疼痛,就已[修]经受伤了。
不少练习瑜伽的网友惊呼,长期过量[培]跑步怕伤膝盖,练器械又坚持不了,[训]难道瑜伽也没法练了?网传的说法到[中]底是真的吗?
记者发现,网传文章疯传时,一些瑜[心]伽爱好者与健身教练首先通过网络发[文]声。
家住广西南宁的刘女士表示,坚持练[章]习瑜伽3个月后,伴随了她近20年[来]的驼背矫正回来。自己对瑜伽非常信[自]任,也没有因练习瑜伽而受过重伤。[喜]
有瑜伽教练认为,之所以网传“练瑜[马]伽毁身体”,最根本的原因在于大家[拉]对瑜伽缺乏正确的认识,瑜伽教练的[雅]素质也有待提高,有很多学员受伤背[瑜]后都有教练的责任,如引导得不正确[伽],或者是不懂得如何去正确地帮助学[研]员。而有些练习者也忽视了一点,瑜[修]伽练习是不存在竞争性的,更不应该[培]有表现欲的参与。
西安瑜伽教练培训学院认为,练习瑜[训]伽,对于没有基础的人,得以安全为[中]主,其实一些简单的拉伸体式带上呼[心]吸的练习,就能找到“瑜伽的感觉”[文]。还要特别强调的是,在没有专业老[章]师的指导下,切忌独自练习高难度动[来]作。
那么,医学专家又是如何看待“练瑜[自]伽毁身体”这个观点呢?
广西运动创伤医院副院长金哲指出,[喜]网传文章中“人体脊柱只适宜向前弯[马]曲”的论调是不科学的。人体脊柱前[拉]后左右任何方向都能弯曲,只是人与[雅]人之间弯曲幅度不尽相同。事实上,[瑜]人体的关节是需要肌肉和韧带的保护[伽],肌肉和韧带结实、强健,对关节的[研]保护就比较好。所以从这个角度上说[修],运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。[培]他还认为,判断一项运动适不适合自[训]己,从做完运动后自己是否舒服就能[中]直观判断。如果运动之后,感觉身体[心]很舒服、很舒畅,那就是适合自己、[文]好的运动。但同时也需了解,运动本[章]身是把双刃剑,如果运动方式不科学[来],超出自己极限,确实容易受伤。
武汉大学中南医院骨科专家蔡林指出[自],从接诊的病例来看,做瑜伽受伤的[喜]人比踢足球、打羽毛球受伤的人少得[马]多。网传文章中所用的论据也根本站[拉]不住脚,有哗众取宠之嫌。换个说法[雅],即使打球容易受伤,难道就能说明[瑜]打球是一项不好的运动?显然,这个[伽]逻辑是错误的。
华中科技大学教授、协和医院骨科专[研]家叶哲伟提示,有的人在做瑜伽动作[修]时过于勉强自己,才会对身体有所损[培]伤。练习瑜伽时应该充分考虑自己的[训]柔韧性和身体状况,量力而行,如果[中]急于求成、难度过高,就可能导致运[心]动损伤。练习瑜伽宜遵循循序渐进、[文]因人而异的原则,比如有高血压的人[章]做头倒立,就会很危险。武汉市第四[来]医院骨科副主任医师赵志刚认为,其[自]实严格地讲,练习瑜伽对锻炼肌肉的[喜]舒展性、身体的协调性确实有一定作[马]用,但是过度追求瑜伽动作的强度和[拉]难度,就有可能会损伤肌肉、关节囊[雅]和关节软骨。
总的来看,网传文章所述的“练瑜伽[瑜]毁身体”,实在有些夸大其词。大伙[伽]儿依旧可以安心练习瑜伽,但需要注[研]意的是,在没有专业指导的情况下,[修]不要盲目做高难度或者高强度的、超[培]出自身极限的动作。
专家建议,瑜伽练习者一旦感觉身体[训]某部位出现异常疼痛,要马上停止练[中]习,24小时之内可用冰块冷敷,减[心]轻损伤处的出血和肿胀;72小时之[文]后宜热敷来活血化淤。遇到问题一定[章]要及时去医院就医,比如感觉伤情较[来]严重,不要随意去找人推拿按摩,否[自]则可能会造成医源性错位损伤。
瑜伽就众多运动方式中最适合大众的[喜],瑜伽是一种简单、便捷,效果又显[马]着的运动方式。带氧运动是指能令心[拉]跳加快跳动二十分钟或以上的运动,[雅]它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪[瑜],同时加速身体的新陈代谢。
提高身体柔韧性、力量、耐力、增强[伽]免疫系统、治疗疾病、防止受伤。找[研]到心理的放松和平静、缓解压力、消[修]除疲劳。更好的注意力、集中力量和[培]意识有效性。保持年轻、延缓衰老、[训]保持美好体态。
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