练瑜伽，为什么这几个地方常常受伤?
瑜伽练得不对，容易受伤，特别是这[文]3个部位：肩膀、大腿后侧和下背部[章]。
瑜伽老师的责任是保证让你安全，让[来]课程满足不同水平学生的需要，但是[自]作为一个学生，你也要对自己负责。[喜]
我们都知道，瑜伽带给我们平和、放[马]鬆，缓解身心压力，但是练习不当也[拉]会受伤。在练习的时候，要倾听身体[雅]需要什么，不要超过身体的极限去做[瑜]体式。
特别是肩膀、手腕、大腿后侧、下背[伽]部、膝盖和骶髂关节关节容易受伤。[研]
1 ：肩膀
问题
如果肩膀往前旋，当让你双手举过头[修]顶的时候没办法伸直，你的胸肌比较[培]紧，上背部力量比较弱。做很多四柱[训]支撑和手臂平衡动作会刺激肩部的肌[中]腱。
解决办法
为了加强上背部肌肉，主要是菱形肌[心]。躺下来，手臂放在身体两侧。抬起[文]上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找[章]脚的方向。
为了开启胸肌：
躺在一个捲起来的瑜伽垫上，和嵴柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身体两侧。抬起手臂超过头顶，到达自己的极限。
2 ：大腿后侧
问题
如果太强迫自己去做前屈，会伤到大[来]腿后侧，没準备好的时候去做噼腿也[自]会受伤。瑜伽老师经常告诉学生让腿[喜]部肌肉去拥抱腿部的骨头，意思是，[马]启动股四头肌(大腿前侧)来避免大[拉]腿后侧受伤。
解决办法
如果你拉伤了大腿后侧肌肉，不要再[雅]做前屈体式，要做的话需要弯曲膝盖[瑜]。要让大腿后侧休息一下，建议每天[伽]冰敷几次缓解一下。
3 ：下背部
问题
任何深入扭转或者伸直腿的前屈，会[研]带给骶髂关节太多压力，甚至拉伤保[修]护下背部的纤维环。不对称的体式，[培]比如扭转叁角式，可能会导致下背部[训]疼痛。
解决办法
在做前屈体式之前：
先延展嵴柱，延展侧腰，增大每个嵴椎之间的空间，或者弯曲膝盖来做，轻柔的拉伸下背部。
扭转体式中：
启用核心去做扭转，骨盆放鬆。不要[中]超过自己的极限，如果觉得疼痛了就[心]停下来。
练瑜伽不应该受伤
安全练习
不要挑战对于你来说难度太大的瑜伽[文]课程，或者做难度太大的体式
让你的老师帮助你做适合你的变体
不要让老师强迫你深入体式，如果你[章]的身体在抵抗老师的辅助，让老师停[来]下来
没有人比你更瞭解你的身体
练瑜伽 不是用尽洪荒蛮力!
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