4个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4个简单的瑜伽动作,帮你打开腹股沟,释放疼痛的原因）_喜马拉雅瑜伽传承

　　腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，介绍4个简单的练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。

　　1、侧弓步

4个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4个简单的瑜伽动作,帮你打开腹股沟,释放疼痛的原因）

　　双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动

　　右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝

　　你会感到右侧腹股沟的伸展

　　保持20-30秒，换另一侧

　　每边重复拉伸叁次

　　2、束角式

4个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4个简单的瑜伽动作,帮你打开腹股沟,释放疼痛的原因）

　　这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

　　伸展腹股沟和大腿内侧

　　坐立在垫面上，曲双膝，双脚底併拢

　　双手握住双脚，将肘部放在膝盖上

　　保持背部挺直，让膝盖靠近地面

　　可以用肘部轻轻地抵住膝盖

　　对大腿内侧施加温柔的压力

　　保持20-30秒，重复练习叁次

　　3、女神式

4个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4个简单的瑜伽动作,帮你打开腹股沟,释放疼痛的原因）

　　这是一个略高一点的腹股沟拉伸

　　双脚分开站立，脚尖朝外

　　慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

　　双手放在大腿内侧

　　你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

　　保持20-30秒，放鬆并重复叁次

　　4、战士1式

4个简单的瑜伽动作，帮你打开腹股沟，释放疼痛。（4个简单的瑜伽动作,帮你打开腹股沟,释放疼痛的原因）

　　这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

　　从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地

　　右小腿垂直地面，保持20-30秒

　　站立还塬到战士1式，重复练习另一侧

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