10 个技巧让瑜伽练习事半功倍…

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽学习研修资讯 346 0

  在现代生活,思绪纷乱,在瑜伽课程中更难专注练习。

  我们对高科技有了依赖性,表现为电子产品,最常见的就是手机。只要1小时不完手机,就觉得心里发慌。瑜伽教会我们不要对任何东西有执念。

  上瑜伽课时走神是常有的事,比如想练完之后去吃什么东西,想工作上未完成的任务,就是没有专注呼吸和你的练习。

  如何让你的瑜伽练习更走心的10个技巧:

  ①

  -把周围会让你分心的东西移走-

  如果你一定要带手机,用一些东西盖住,比如毛巾,或者放在瑜伽垫的后面。这个包括手表或者其他东西。你的练习区域应该只有瑜伽垫、辅具。

  ②

  -当你进入练习,开始专注自己的体验-

  进入练习,或者来到简易坐,做个简单的冥想,或者闭上眼睛。

  ③

  -在开始几个动作,专注你的感觉-

  并不是要你去评判自己的体验或者为自己定一个不切实际的目标,只是简单地开始,提升你的觉知。

  ④

  -不要执着练习-

  尝试不要执着你的练习:要变得更加柔软、要减肥,或者变得更加有觉知。让你的练习自然流动,对结果不要执着。等它自然呈现。

  ⑤

  -不要和其他练习者比较-

  如果你周围的练习者都在做高级的版本,你可能很难专注当下。尽你的能力,去感受最适合你的是什么,让每个人体式充满觉知。

  ⑥

  -当遇到挑战体式要勇敢地去尝试-

  很多人看到高难度体式就退却了,觉得自己做不了。有些人量力而行去尝试。有些人却又太过努力,这样容易受伤。所以,遇到挑战体式,要跟着老师的指导一步一步来做。不要放弃,也不要过分努力。

  ⑦

  -去觉知那些带给你失望或愤怒的事物-

  我们的练习可以触发其他感受。可能是老师的声音,她说的某些话,或者旁边的人和他们呼吸的声音。把这些情况,作为一个机会,去释怀你的愤怒、失望,回到自己的体验和呼吸。

  ⑧

  -用凝视点来提升你的意识-

  我们看的地方,或者凝视点,可以帮助我们和呼吸连接,减少分心。如果课堂中人很多,这个比较难。

  ⑨

  -注意你什么时候需要休息或者做变体-

  如果跟别人比较会让我们忽略自己身体的感受,强迫身体进入某些体式,超越了身体的极限。

  保持跟呼吸连接,当你需要停下来休息就休息。不是去洗手间或者去喝水,而是回到婴儿式休息。

  ⑩

  -留充分的时间做挺尸式-

  让你的身体完全放松。很多人在挺尸式时离开课程。其实挺尸式是很重要的。挺尸式时身体在休息放松,但是大脑还在转动,你会发现心里还有很多杂念。把它当成一种冥想,慢慢让杂念减少。


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