练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）_喜马拉雅瑜伽传承

　　练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧?以下几点一定要知道!

　　1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张2、帮助改善盆腔周围血液循环3、增强腿部肌肉的活动范围

　　4、在练习瑜伽时，帮助体式深入

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　今天分享6个拉伸大腿内侧的瑜伽动作给大家，尤其适合女性经期时练习，赶紧收藏好练起来!

　　动作01

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　坐姿，髋部外旋，脚掌心相对

　　呼气，收紧核心，身体前屈

　　停留2-3分钟

　　动作02

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　右腿向旁侧伸直，脚尖回勾

　　呼气，收紧核心，身体前屈

　　停留2-3分钟后，换另一边

　　动作03

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　双腿向两侧伸直，脚尖回勾

　　呼气，收紧核心，身体前屈

　　停留2-3分钟后，换另一侧

　　动作04

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　双膝跪地，右腿旁侧伸直

　　呼气，收紧核心，右手向上伸直

　　身体向左侧侧屈

　　停留1-2分钟后，换另外一侧

　　动作05

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　进入女神式，髋部外旋

　　脚尖向外，保持核心收紧

　　停留10-12个呼吸

　　动作06

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸“大腿内侧”？（拉伸大腿内侧的瑜伽体式有哪些）

　　进入下蹲式，臀部下方放瑜伽砖

　　双手手肘对抗膝盖内侧

　　双手合十，停留10-12个呼吸

　　在练习瑜伽的过程中，一定要多关注和聆听自己的身体，记住，少就是多。

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