瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

HimalayanYoga 2022-09-29 瑜伽学习研修资讯 397 0

  今天要分享4个在瑜伽课上镜率很高,但又很容易做错的体式!

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  这4个体式是女神式、战士二、幻椅式、花环式!

  之所以挑这4个体式分享给大家,是因为这4个体式都有一个相同点!它们能灵活髋部、美化臀部线条,但如果做错,容易导致膝盖出问题!

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  体式01、女神式

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  自查一下,你在练习女神式时有没有出现膝内扣的情况?

  体式02、战士二

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  同样在战士二中,很多练习者同样会出现膝盖内扣的问题。

  体式03、幻椅式

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  再来看看幻椅式,膝内扣问题是不是也存在?

  体式04、花环式

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  最后一个花环式,也有很多伽人会出现膝内扣!

  归根到底,之所以经常出现膝内扣的情况,还是与髋关节外旋能力弱有很大关系,也就是臀肌力量薄弱!

  改善方法就是:多加强臀部整体力量,推荐以下几个体式给大家,收藏起来平时多多练习!

  动作01、

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  泡沫轴松解腿部、臀部

  如上图演示每个位置滚动放松60秒

  动作02、蚌式开合

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  右侧卧位,双腿屈膝,大腿套弹力带

  双膝像蚌壳一样向外撑开弹力带

  顶峰处停留30秒对抗弹力带

  然后缓慢还原,练习5-8次为一组

  建议建议3组

  动作03、侧抬腿

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  双大腿外侧套弹力带

  呼气屈髋屈膝向下深蹲

  吸气还原,同时将右腿向外打开

  交替练习10-12一组,练习2组

  动作04、

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  四足支撑位准备,大外侧腿套弹力带

  呼气,核心收紧,右腿向外撑开弹力带

  重复练习10-12次为一组,视情况增加一组

  动作05、拉伸臀部

瑜伽课上,这4个开髋又美臀的体式,很多人都没做对,赶紧改!(一套瑜伽开髋体式)

  坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾

  吸气,右腿屈膝放左大腿外侧

  呼气,左手放右腿外侧相互拮抗

  保持10-12个呼吸后换边


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