ins最新15套高难体式分步解锁，进阶必收！快看看你能解锁几个？

　　练瑜伽，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享

　　小编最近在ins上搜罗了15套瑜伽序列，这15套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧!

　　01、鸽子式

　　这个体式建议有一定练习经验的伽人

　　或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢

　　一定要安全摆在第一位

　　02、轮式

　　练习轮式一定要充分打开身体前侧

　　这套瑜伽序列告诉你

　　如何循序渐进的打开身体前侧

　　靠着墙壁练习更安全噢!

　　03、船式

　　练习船式需要极强的核心控制能力

　　你看上图一共有9种船式的变体

　　你能做到其中的几种呢?

　　04、头肘倒立的全莲花

　　头肘倒立还可以加上半莲花

　　不仅需要核心力量的稳定

　　还要求髋关节的灵活性

　　这个体式，你get了吗?

　　05、站立前屈变体

　　练习这个变体需要很好的核心、肩部力量

　　平时多练一下手臂支撑的体式

　　像侧板式、四柱都是很好的选择

　　06、狂野式

　　这套序列主要是如何进入狂野式

　　从单腿下犬式开始

　　慢慢转动髋部

　　需要注意收紧臀部核心

　　这个体式是为轮式准备的低阶版本

　　07、天堂鸟

　　听名字就好美-天堂鸟

　　这个体式需要髋部充分打开

　　大腿力量的建立以及足够的稳定性

　　08、手肘支撑的乌鸦式

　　这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难?

　　看起来简单，但是很需要手臂力量

　　核心的启动也很重要，缺一不可

　　09、指南针式

　　练习指南针式需要打开髋关节才行

　　髋关节僵硬的伽人不建议练习

　　10、鸽王式

　　练习鸽王式一定要注意髋部摆正

　　核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上

　　如果用手勾不到脚背的伽人

　　可以尝试用下伸展带辅助噢

　　11、毗式蜜多罗

　　练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

　　这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

　　12、飞鸽式

　　能够完成上一个体式的伽人

　　这个体式应该也不在话下的

　　13、龟式

　　练习龟式首先坐角式得做的好

　　其次，如果能够完成鹤蝉式的话

　　练习龟式就不难了

　　14、船式变体

　　练习这个体式主要是脚背要打的开

　　建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

　　15、女神式变体

　　6种女神式变体

　　经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪

　　还可以翘臀噢

　　高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，打开身体。

　　其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失!