6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

HimalayanYoga 2022-09-15 瑜伽资源下载分享 759 0

  对于瑜伽高阶练习者而言,应该对轮式再熟悉不过了!轮式不仅拍照打卡上镜好看,同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背,改善情绪,美化身体线条!

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  今天分享6种瑜伽轮式的进入方法,对于瑜伽高阶练习者而言,一定要尝试一下!

  01

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  臀部坐地,双腿屈膝,脚掌落地

  双手撑地,指尖朝向身体后侧

  呼气,收紧核心,左手撑地

  髋部向上推高,右手绕圈推地

  指尖朝向脚跟,转动左手方向

  胸腔充分打开向上推,进入轮式

  02

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  从狂野式进入,吸气,髋部转向右侧

  双手推地,胸腔打开向上推

  呼气,收紧核心、卷尾骨,进入轮式

  03

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  从桥式进入,双手放在头部两侧

  呼气,收紧核心,双手推地,手肘向内

  胸腔打开向上推,进入轮式

  04

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  手倒立进入,身体离墙约一腿长距离

  吸气,双手推地,抬起双腿,脚掌贴墙

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  呼气,收紧核心,双腿缓慢向下

  再慢慢调整身体,进入轮式

  05

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  从骆驼式进入,双膝跪地

  身体微微后仰,双手向后落地

  呼气,收紧核心,双手推地

  胸腔、腋窝展开,进入轮式

  06

6种轮式进入方法,瑜伽老鸟必Get!(收藏级)(瑜伽轮式怎么进入)

  从站立后弯进入轮式,双腿适当屈膝

  配合呼吸,双手向后伸直,身体微微后弯

  直到双手落地后,胸腔打开向前推进入

  以上6种轮式进入方法,在练习前一定注意要充分热身,避免受伤!


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