对于瑜伽高阶练习者而言,应该对轮式再熟悉不过了!轮式不仅拍照打卡上镜好看,同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背,改善情绪,美化身体线条!
今天分享6种瑜伽轮式的进入方法,对于瑜伽高阶练习者而言,一定要尝试一下!
01
臀部坐地,双腿屈膝,脚掌落地
双手撑地,指尖朝向身体后侧
呼气,收紧核心,左手撑地
髋部向上推高,右手绕圈推地
指尖朝向脚跟,转动左手方向
胸腔充分打开向上推,进入轮式
02
从狂野式进入,吸气,髋部转向右侧
双手推地,胸腔打开向上推
呼气,收紧核心、卷尾骨,进入轮式
03
从桥式进入,双手放在头部两侧
呼气,收紧核心,双手推地,手肘向内
胸腔打开向上推,进入轮式
04
手倒立进入,身体离墙约一腿长距离
吸气,双手推地,抬起双腿,脚掌贴墙
呼气,收紧核心,双腿缓慢向下
再慢慢调整身体,进入轮式
05
从骆驼式进入,双膝跪地
身体微微后仰,双手向后落地
呼气,收紧核心,双手推地
胸腔、腋窝展开,进入轮式
06
从站立后弯进入轮式,双腿适当屈膝
配合呼吸,双手向后伸直,身体微微后弯
直到双手落地后,胸腔打开向前推进入
以上6种轮式进入方法,在练习前一定注意要充分热身,避免受伤!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 睡前这样抬抬脚,排毒,降压,一觉到天亮……太神奇了!(睡前高抬脚的神奇功效)
- 如何克服练习瑜伽体式的恐惧?(瑜伽让我不再害怕)
- 练完瑜伽,为什么还腰疼呢?(为什么练了瑜伽腰疼)
- 身体知性成长,必须学会站立姿势(良好的站姿)
- 这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗?(修炼瑜伽的阻碍有哪些)
- 练习瑜伽如何避免这几个部位受伤?(瑜伽需要注意什么,怎么避免受伤)
- 你需要了解的瑜伽饮食知识!(什么是瑜伽饮食)
本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaresourcesharing/815.html 转载需授权!