吃多了? 6 式瑜伽助消化

HimalayanYoga 2022-07-01 瑜伽体系与哲学 653 0

   练习注意事项:

  任何时候都可以练习,如果饭后,最好过半小时。

  可以多做几轮,效果更好。

  1. :半摩天式(保持5个呼吸)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  金刚坐,臀部坐脚跟,膝盖并拢。双手十指交扣,反掌向上。

  每一次吸气双手往上推,手臂内侧找耳朵,手臂外侧找背后墙壁,腋窝展开。

  每一次呼气,手保持不动,肩胛骨下沉,坐骨下沉。

  2束角式(保持5个呼吸)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  脚掌相对,双手拉脚跟靠近会阴,膝盖贴地。双手向翻书一样,把脚掌开启朝天花板。

  吸气手臂伸直,背部伸直;呼气,从髋部开始折叠,背部保持伸直,手肘抵住大腿内侧,胸腔找脚掌,下巴地面,眼睛看前方。

  做到哪里都可以,重要的是背部保持伸直。

  3 :坐角式(保持1分钟)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  双腿尽量往两侧开启,到自己的极限。脚掌保持回勾,朝天花板。

  吸气延展胸腔,呼气双手慢慢往前,带动上半身往下折叠,胸腔找地面。

  做到哪里都没关系,重要的是背部伸直。

  4 :简易坐扭转(保持5个呼吸)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  简易坐,弯曲膝盖,小腿中间处交叉,脚踝放松,双手在臀部两侧撑地。

  吸气延展胸腔,呼气,右手来到左膝盖外侧,左手来到臀部后方。

  每一次吸气延展更多,呼气往后侧扭转更多。

  5 :巴拉瓦伽式(保持5个呼吸)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  从金刚坐开始,把右脚背放在做足弓上方,膝盖保持并拢。

  右手推左膝盖外侧,左手在臀部后方。每一次吸气延展更多,呼气往后侧扭转更多。

  6 :倒箭式(保持1分钟以上)

吃多了?    6 式瑜伽助消化

  臀部贴墙,躺下来,双腿向上伸直并拢。双手往两侧开启,掌心朝上。

  如果腰不舒服,可以在下方放个抱枕。


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