在练习过程中,你也许听到过老师说:“如果这个体式会痛,不要强迫自己”对于所有层次的练习者来说,这都是一个挑战,不管你是因为人太多,没办法得到个人提升,还是自己在家练习探索瑜伽系列,缺乏引导,每个体式后面都有更高阶的体式,以及两者之间的变体,我们只想在做的深入一点点。
每个人的身体都是不同的,我们的力量和柔韧度也都不同,所以,如何在安全的情况下把体式做的更深入呢?
下面的6个建议,可以帮助你在任何瑜伽体式中,同时找到体式的舒适和挑战。
1、了解你的身体
安全练习瑜伽体式最关键的是,专注联系前、练习中和练习后的感受,我们的力量和可以做到极限不同。如果痛,从那个体式中退回,或者进入更慢一点
没有人比你更了解你的身体。如果你热爱跑步,你会发现大腿后侧肌肉很紧。做站立前屈的体式时,要注意稍微弯曲你的膝盖。
如果你长时间坐着工作,你的后背会更加疼痛,腰椎需要解压放松。如果你后背持续疼痛,你需要更加注意通过练习,去启用你的核心力量,来支撑你的脊柱。
2 : 完善你的热身
如果你想把体式做到最完美,热身是非常重要的。一离开办公室,就直接做完美的轮式也许是可能的,但这样做是不安全的,对身体也没有益处。
你有没有在课堂上说过,“哇,我从来不知道我可以做到这个!”很有可能的是,你的老师创造了一个序列,热身身体特定部位,让你做起那个体式来更加简单和舒适。
3 : 完善你的对抗体式
为什么瑜伽老师那么喜欢婴儿式呢?因为它让你的身体回到中立位,减轻脊柱的压力,放松身心。同样的,做完上犬式或者蛇式之后,通常会做下犬式。
有些时候,当身体某个特定部位施加了太多的压力,它会收紧,做起体式来更难。举个例子,做完一系列的平板之后,如果接下来要做乌鸦式,你需要拉伸和转动你的手腕,释放压力。
4 :借助辅具
想更深入的做一个体式,瑜伽辅具是个很好的选择。在瑜伽课上常见的是瑜伽砖和瑜伽绳。在家练习,瑜伽辅具也是很好的选择。
比如用瑜伽砖可以让你的三角式更加安全的深入。
瑜伽绳可以加强拉伸感。比如坐立前屈,当你碰不到脚趾时,瑜伽绳可以给你带来更强的拉伸。
5 :从别人身上学习
我们学习的都不一样。如果你卡在某个体式,尝试从不同角度去练习。可以问问朋友或老师,有时候只是简单的改变一下方式或启动不同的肌肉,你会发现一个新的世界。
6 :回到有意识的呼吸
这句话你应该听过N遍了!为什么呢?当我们吸气时,给自己注入更多能量(普拉纳,或者塬力),呼气时,创造更多的空间。
坐立前屈是个很好的例子。吸气时,延展脊柱,双手上举;呼气时,稍微往前折叠。每次吸气延展,呼气折叠更深。你保持着同一个体式,但是进入的更深。
这里只是提出几个例子,让你可以把体式做得更加深入。对自己耐心,理解瑜伽是一生的练习,这是很重要的。总有成长、进步和更深入的空间,所以慢慢来,享受瑜伽旅程!
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