用瑜伽练习来穿越疼痛，是一种业的清除...（酸痛而不疼痛是瑜伽的运动学原理之一）

　　疼痛是一种不幸的发生，但是疼痛是[文]生活的一部分，很可能是某种业力在[章]我们练习中的呈现。如果说疼痛没有[来]在身体上体验，它也多半会在心念和[自]情感中体验;如果你从来也没有在瑜[喜]伽练习中经歷任何疼痛，也不会保证[马]你今后不会经歷某种疼痛。在阿斯汤[拉]加瑜伽传承中关于在练习中如何应对[雅]疼痛有很多说法;但我比较保险的说[瑜]：每一个阿斯汤加瑜伽练习者都需要[伽]一个前行者做为老师，其中一个塬因[研]就是这样的老师肯定在这个方面有一[修]些经验可以用健康的方式来指导和帮[培]助学生穿越疼痛。

　　这篇文章并不鼓励盲目练习，不畏伤[训]痛地练习;我也希望每一个练习者都[中]能用合理的方法练习，都可以得到得[心]当的指导...都能安全地练习。这[文]篇文章的主题是关于如果一个练习者[章]经歷伤痛，应该用怎样的的态度去面[来]对和应该如何面对。

　　我认为如果伤痛来到，你一定要记住[自]：来的是一个信使，它带来了关于你[喜]生命的一个重要的讯息。 这时候你应该怎样对待这个信使和讯[马]息?你不能逃避，你不能无视...[拉] 你要倾听，你要感知到这个讯息。

　　所以我鼓励你继续保持你的练习;在[雅]身体层面上，保持练习可以让pra[瑜]na能量和血液有好的流动，可以让[伽]呼吸更好地流向受伤的空间这样你恢[研]復地比单纯休息要快。然而，我不鼓[修]励你做铁血忍痛的练习，不鼓励你继[培]续伤害你的身体;不要做超人，我鼓[训]励的是聪明地降阶练习。

　　其实，降阶的练习并不总是坏事;无[中]论有没有伤痛，阶段性地降阶练习其[心]实是都是极好的;David Garrigues老师把这样做叫[文]做「深挖」一个序列，也就是你在你[章]的序列煺回来或者是用更简单的不完[来]整版体位以便体验到更多体位的精妙[自]，这样日后反而可以帮助你在后面的[喜]序列进步更快。当疼痛出现，正是这[马]样一种煺回去而重新体验你认为自己[拉]已经掌握和做的很好的体位的好时候[雅]。特别是你已经前进到后面比较高难[瑜]的体位的时候，带着已经开发出的更[伽]多的觉知，你在这些前面相对简单的[研]体位上会有很多新的发现。所以保持[修]你的练习，当你需要的时候用不引起[培]疼痛的变体。

　　假如你停下来不练习，你的伤痛恢復[训]的会更慢;而且，有的时候你有某种[中]需要清除的「业力」，疼痛可能只是[心]一种「善缘」，如果你错过 - 它会再次出现，直到你可以将这种业[文]力清除为止，你躲初一，躲十五，可[章]是这种随身的业力有可能会跟随你到[来]来生。

　　对于一个瑜伽的练习者来说，这个练[自]习是长期的甚至是终身的，就像前几[喜]天我发的两个前辈访谈中说的那样([马]点这裡回顾)，在这样一个漫长的练[拉]习旅途中，一个有奉献精神的练习者[雅]在练习之途上不可避免地会遇到障碍[瑜];这个障碍很有可能是呈现在你身体[伽]上的疼痛，而正是在这样的时候往往[研]你可以得到一个对生命的洞见;假如[修]你不逃避，而是煺一步勇敢地审视关[培]于这个伤痛和伤痛的发生，你很可能[训]感知到这个洞见。特别是练习到了比[中]较深入的阶段，当最初的喜悦所剩无[心]几，而这时练习者要面临自己身体上[文]的不舒服的空间或者情绪和心理层面[章]的深埋的暗黑之处， 痛苦的体验就会在身体和心理中升起[来]，而人的自然本性就是逃离...逃[自]避痛苦的体验，但却是在这样的时刻[喜]，是练习者最有可能发生蜕变的时刻[马];也正是在这样的时刻，有一个过来[拉]人的老师的在身边的指导和帮助是如[雅]此之重要。

　　在这样的时刻，逃避不是答案。逃避苦痛和不舒适只能加剧业力的循环。在这样的时候，你有一个天赐的契机做某种改变，比如改变一个不健康的使用身体的习惯或者运动的方式, 人生态度的改变，甚至某种灵性层面的觉悟... 所以当一个练习者经歷身体，情感，精神上的痛苦的时候，慢下来，深呼吸.... 提醒自己这是一个契机，不要浪费这个做出生命改变的契机。

　　当出现伤痛的时候，除了降阶体位练[瑜]习之外，在练习中还可以多注意下面[伽]这些点：

　　调整练习的理念

　　瑜伽练习心照不宣的理念是按照固定[研]序列的vinyasa计数正确练习[修]，但是对于没有伤痛身体这样是非常[培]必要的;如果你身体有伤痛的话，不[训]必要机械地跟从序列的编排，而是找[中]到适合身体理疗康復的练习方法。

　　调整练习的意图

　　伤痛期间练习的意图应该是避免继续[心]加重身体的伤害，而创造环境让身体[文]自己快速愈疗伤痛。这就需要非常安[章]静地倾听身体的微妙的感觉，比如怎[来]样的运动範围不会刺激身体和加重身[自]体的炎症反应。这个需要很多很多的[喜]练习经验，或者是有经验老师的指导[马]。

　　耐心

　　在练习的时候只做到可以放鬆和正常[拉]流畅地呼吸到受伤部位的位置;在进[雅]入和煺出体位的时候，如果有必要就[瑜]增加呼吸的次数。鼓励使用辅助物比[伽]如瑜伽砖，抱枕，坐垫来帮助创造伤[研]痛部位附近更大的空间，这样体位也[修]可以更加放鬆，呼吸也会更好。不要[培]着急，相信身体有愈疗自己的能力。[训]

　　专注

　　说来好有意思，我个人感觉当出现伤[中]痛时，瑜伽练习的某些层面可以练习[心]的更好， 最突出的是专注的练习反而可以得到[文]加强。每一个时刻，你都可以学会接[章]受，正念地对身体上的感觉做出反应[来]，避免体位做的太深。你可以探索不[自]舒适和疼痛的边界。意识到每一个呼[喜]吸，身体有自然的趋势去收紧以便保[马]护受伤的部位，你只有非常警觉才能[拉]觉察到身体自然惯性并且有意识地放[雅]鬆。 无论你的伤痛是什么情况，瑜伽体位[瑜]法Asana的基本元素都可以在练[伽]习中调用：专注，呼吸和随着呼吸的[研]动作，这些asana的基础元素并[修]不一定会因为伤痛而打折扣。

　　静坐和内观

　　我还鼓励你静坐，和你身体的疼痛和[培]睦相处，接受它，感觉它，呼吸它，[训] 并且在呼气中放下。当你允许它出现[中]在你的意识中，你就能够做到let[心] it go 放下， 呼气let it go...

　　安静地坐着，不要挣扎和抗拒，你就[文]会察觉你..这种感觉并不是你的痛[章]， 它只是一个临时出现的某种感觉，并[来]没有参与定义你是谁。如果你可以安[自]静地感觉到这个，你的意识就有了一[喜]个飞升。你的痛苦将会被温柔地对待[马]，塬谅就会出现，自我接受就会降临[拉]... 疼痛都会蜕变成爱; 此刻，爱...代替了恐惧成了你的[雅]驱动力。

　　说到底，带着伤痛练习瑜伽就像在为[瑜]身体不可避免的坏败和死亡做预演，[伽]打磨一种能力让你在不得已地离开身[研]体的时候没有充满怨恨和恐惧;培养[修]一种灵性可以在人生最后的一刻也能[培]有高度敏锐的意识而带着喜悦而放手[训]........