瑜伽姿势安全指南(瑜伽姿势安全指南图片)

HimalayanYoga 2022-07-27 瑜伽体系与哲学 452 0

  无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。

  一.一般原则

这些安全指南虽非含概万全,但只要遵循则有助于预防受伤,并增进运动效益。但不管怎么说,如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势,那么无论如何小心翼翼,仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼。

  对自己负责:如果因怀孕、旧伤或其[文]他任何可能会因运动而导致不良反应[章]的健康问题,如颈背问题、高血压等[来],在做姿势或呼吸练习前请务必先咨[自]询医生,以确保能够或如何安全有效[喜]地练习瑜伽姿势或呼吸法,如果我们[马]的建议与医嘱有冲突,请以医嘱为准[拉];

  感受身体的反应,根据自己的情况谨[雅]慎地练习:不要练习任何会引起不适[瑜]的技法。在练习时,要仔细留意身体[伽]的感受,尽自己所能,切不可勉强过[研]度,温和地扩展个人的极限。在做呼[修]吸练习时,要尽量使身心放松。如体[培]验到身体或心理上有任何消极感受,[训]请立即停止练习。

  出现如下情况,请立即收回姿势并休息:

  ① 感到任何难以忍受或尖锐的刺痛或疼[中]痛,那表示你已经伸展过头了;

  ② 感到体力不支或身体抖颤。经常练习[心]能帮你逐渐强健有力;

  ③ 如果持续产生手脚部位有发麻的感觉[文],请务必咨询医生。

  生理期

  ① 为了顺应血液流向,不要做那些骨盆[章]位置高于心脏的姿势;

  ② 不做任何一种让你感觉不适,或会强[来]烈伸展或挤压到腹部的技法。

  高血压等心脏及血液循环问题

  请先咨询医生是否能够安全练习瑜伽[自]姿势与呼吸技法。若以下的注意事项[喜]和医嘱没有冲突,而且,身体在服用[马]药物的情况下仍是正常的,请遵循以[拉]下注意事项:

  ① 不要做任何头下脚上(头部低于心脏[雅])的姿势;

  ② 不要做任何会使心跳加快的激烈姿势[瑜];

  ③ 不要屏气。

  二.其他提示

  ✔ 以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练[伽]习为佳;

  ✔ 不要在进食或喝下大量液体之后立即[研]开始练习瑜伽姿势;

  ✔ 穿着要轻松舒适;

  ✔ 在练习之前先解手;

  ✔ 做卧姿或跪姿时,增加垫子的厚度,[修]如:多加一条瑜伽垫或紧实的垫子、[培]折叠整齐的毯子,会让你更舒服;

  ✔ 练习坐姿时,坐在紧实的坐垫、折叠[训]整齐的毯子或毛巾的前端,比较容易[中]坐直;

  ✔ 在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势[心]或瑜伽呼吸技法。练习时应选择每天[文]空气最干净的时段,并使用空气净化[章]机;

  ✔ 除非另有说明,一般用鼻子呼吸,注[来]意别屏气;

  ✔ 练习瑜伽姿势或呼吸技法时,呼吸不[自]应急促或拉得过长,也不应有气短之[喜]感。吸入量要以能舒适地呼出为准,[马]然后再逐步增加空气的吸入和呼出量[拉];

  ✔ 如果呼吸节奏无法保持稳定,反而有[雅]可能会造成身体疲乏。出现这种情况[瑜]应停止练习;

  ✔ 腹式呼吸和完全瑜伽呼吸术是所有瑜[伽]伽呼吸锻炼的基础。请先精通这两种[研]呼吸技法,再开始其他呼吸技法的练[修]习;

  ✔ 在做呼吸锻炼时,眼睛可完全闭上或微闭。

  三.孕期特别注意事项

  孕妈妈和普通瑜伽姿势练习者一样需[培]要遵循练习瑜伽姿势的安全指南。除[训]此以外,对于孕妈妈而言,还需了解[中]以下内容:

  1.咨询医生:每个人的身体互有差[心]异,在锻炼之前,需要确保要做的锻[文]炼是合适安全的。如果曾经有过流产[章]等问题,有些锻炼可能不适合你;

  2.在练习瑜伽姿势时,要仔细留意[来]身体的感受,小心且不要勉强;

  3.避免过度伸展关节:孕期女性的[自]荷尔蒙会为产程的到来做准备,用以[喜]让身体关节比较容易松展开来。因此[马]练习者可能感觉不到自己已过度伸展[拉]了,这样容易造成日后肌肉和关节的[雅]损伤。因此我们建议孕妇做伸展练习[瑜]时当以舒适为主,安全为上,适度地[伽]伸展并以不超过孕前的伸展幅度为要[研];

  4.不要练到过热或疲劳;

  5.不要屏气;

  6.练习时,留意腹部、感受胎儿,[修]避免任何压迫腹部不利胎儿的动作。[培]特别是过了三个月以后,一定要避免[训]那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部[中]的姿势。


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