23个现代流行的瑜伽流派——练瑜伽的都该知道(10种现代瑜伽流派)

访客 2022-01-29 瑜伽体系与哲学 1368 0

  几十年来,瑜伽在全球发展迅速,一开始传入西方的时候,仅仅只是拿来锻炼身体,而现在已经变成完成身心一体转变的综合生活方式。这个过程中,衍生了很多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等,每一个流派,都是以一系列的瑜伽体式作为基础,有它不一样的功效。23个主要瑜伽流派,你都练过几个?

  1、Hatha Yoga 哈他瑜伽

  

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  应该叫基础瑜伽,也是现代所有瑜伽[文]体式练习派别的基础。简单、节奏缓[章]慢,体式之间缺少流动串联。在练习[来]时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢[自]慢习练,强调完全的放松。这是一个[喜]没有竞争感的习练,强调对每一个体[马]式的感觉,而不是做到完美。整个人[拉]完全集中,身体和精神和谐工作,给[雅]身体和精神带来幸福感。因此,特别[瑜]适合想要学习瑜伽的初学者。

  2、Vinyasa Yoga 流瑜伽

  

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  以拜日式为基础,与呼吸保持同步。[伽]与哈他瑜伽相比,流瑜伽节奏更快,[研]是一种强度更大的运动。此外,流瑜[修]伽包含持续的流编排,中间没有休息[培]。呼吸是非常重要的一个部分,每一[训]个体式,都应该配合正确的吸气、或[中]者呼气。

  一个简单的例子:猫牛式里,交替向[心]地板和天花板弓背、伸展的时候,呼[文]吸也同步交替变化。

  追求运动多样化、喜欢出汗、强度适[章]当,那么,建议选择。

  3、Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽

  

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  很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“[来]爸爸”,和流瑜伽一样,以拜日式作[自]为体式流动串联。但是,阿斯汤加是[喜]一个更为严格、系统的训练体系。创[马]始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经[拉]命名,最初创立阿斯汤加瑜伽是为了[雅]适应学生的需要,当时大多数学生为[瑜]运动员身份的年轻人,所以体式内容[伽]相当具备挑战性,需要有一定体能才[研]能完成。技术上有串联体式、喉呼吸[修]法、收额收束法、会阴收束法、凝视[培]点等。

  阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来,[训]将哈他的静态体式变成动态的、活力[中]的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格[心]的练习,分为基础级、中级、高级3[文]种级别。每种级别的动作编排是固定[章]不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B[来]开始,中间有大量的体位姿势练习,[自]最后以倒立和休息术作为结束。

  这样连续不断动作练习的目的,在于[喜]消耗大量热量,以清洁身体,排出毒[马]素。其中高级又分4个级别,一共六[拉]级。全世界练到六级的人目前就只有[雅]印度Mysore的掌门人,上图的[瑜]KINO也只是练到第四级而已。

  这个体系对于热爱高强度的运动,并[伽]且自律性强的人来说,是一个完美的[研]选择。持续一段时间,坚持阿斯汤加[修]练习,除了更强的耐力和精神之外,[培]还能帮助你控制你的身体和思维。

  4、Power Yoga 力量瑜伽

  

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  力量和柔韧——这是力量瑜伽追求的[训]要点。没有固定的体式编排,每一节[中]课都可以不同,不喜欢阿斯汤加的重[心]复体式序列练习的人,觉得力量瑜伽[文]更有吸引力。

  在国外,力量瑜伽也叫健身房瑜伽。[章]来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bry[来]an Kest一开始跟着Pattabh[自]i Jois 学习阿斯汤加,发现对于身体方面益[喜]处很多,但是又不想要练习唱诵和冥[马]想,于是开创了自己的力量瑜伽流派[拉]

  5、Iyengar Yoga 艾扬格瑜伽

  

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  由瑜伽大师B.K.S Iyengar 创立,更强调每个体式中的身体准线[雅]以及保持的时间。艾扬格瑜伽会用到[瑜]许多瑜伽辅具,包括:毛毯、瑜伽绳[伽]、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对于希望在[研]自己身体极限里通过最大可能的努力[修]得到最大益处的人群来说,是一个不[培]错的选择。在西方,这算是一个比较[训]难,高级练习者的选择。而瑜伽辅助[中]工具的应用,同样也适合喜欢研究每[心]一个体式细节的初学者,从零开始,[文]慢慢学习。

  6、Kundalini Yoga 昆达里尼瑜伽

  

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  在每一个体式里,了解你的呼吸——[章]这是昆达里尼瑜伽的基本概念。它包[来]含体内7个气轮的觉醒,并真正地了[自]解自己。

  每一个体式都配合一个特别地瑜伽呼[喜]吸法。每一个序列练习地目的都是将[马]能量由较低层地气轮向上到更高地气[拉]轮。

  昆达里尼瑜伽包括很多的唱诵和冥想[雅]以及特定的呼吸方法。更多地关注在[瑜]灵性层面,而不是身体。强调呼吸、[伽]手印和唱诵的流派,适合追求精神挑[研]战的人群。——另外,系统练习者,[修]都是统一穿白色宽松服装。

  7、Bikram Yoga 比克拉姆瑜伽

  

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  又叫高温瑜伽,创立者是Bikra[培]m Choudhary,在一个加热地[训]房间练习,平均室温达到35-38[中]度。包括26个体式的流,以及2个[心]调息。

  每堂课是90分钟,每个体式要练习[文]2遍。你不能在自己家里练习这套体[章]式,除非你家里有一个高温瑜伽教室[来]

  孕妇不可以练习,本来孕妇体温就偏[自]高,在高温瑜伽里,体温进一步飙高[喜]将造成流产的危险。适合喜欢出大汗[马],想要减肥的人群。

  8、Vini Yoga 维尼瑜伽

  

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  Viniyoga是治疗为主的瑜伽[拉]风格,一对一的瑜伽形式,建立于G[雅]uru师傅和弟子的传承关系。根据[瑜]弟子的年龄、性别、身体状况、定制[伽]瑜伽练习计划。

  这个流派是Krishnamach[研]arya创立的,阿斯汤加之父Pa[修]ttabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S[培] Iyanger都曾经是他的学生。[训]如今,他的儿子 Desikachar还在继续传承[中]Vini Yoga 。注重体式的顺位和保持的时间,由[心]于是定制的,因此,每个人是根据自[文]己地情况来觉得练习的难度。

  9、 Anusara Yoga 阿奴萨拉瑜伽

  

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  John Friend创立,名字是来源于梵[章]语,意思是:优雅地流动。尽管创立[来]于美国,却在亚洲和欧洲盛行。

  John Friend,原本也是练习阿斯汤[自]加瑜伽,基于阿斯汤加设计了这套注[喜]重身体顺位的流练习。应用流瑜伽的[马]方法,相信密宗哲学里宇宙精华的奥[拉]妙。尽管课堂是有趣的,但是如果你[雅]不喜欢这种严格、自律的练习,会觉[瑜]得跟不上节奏。同时,由身体限制的[伽]人群,可以使用辅具轻松地练习这个[研]流派。

  10、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

  

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  属于Bikram Yoga的一种,2002年创立于[修]美国,丹佛,目标只有一个:提升核[培]心力量。

  力量瑜伽分两个级别。级别一是各种[训]流瑜伽,站姿、平衡体式;级别二是[中]在高温瑜珈室里练习,更多的是各种[心]站姿体式。适合喜欢出汗的人!尽管[文]出现于丹佛小城,现在已经成为全球[章]流行瑜伽流派了。

  11、Jivamukti Yoga 吉瓦木克堤瑜伽

  

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  原意是——在生活中获得解放。由神[来]仙眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他[自]们俩之前也是练习阿斯汤加瑜伽,而[喜]后自己开创了Jivamukti Yoga,在活泼的练习中,结合唱[马]诵、体式流、冥想、赞赏、阅读、灵[拉]性教学等元素。

  Jivamukti Yoga包括体位法、强调爱与奉献[雅],透过吟唱聆听内在的声音,透过冥[瑜]想,让我们来做自己的见证,清楚看[伽]见自己的匮乏,并且练习不伤害,不[研]伤害其他生命,也不伤害自己,透过[修]这部分的练习,让我们了解瑜伽是怎[培]样作用在自己的身上。

  12、 Kripalu Yoga 克瑞帕鲁瑜伽

  

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  常被形容为“动态的冥想”,较少着[训]重锻炼瑜伽姿势时的生理细节,更多[中]注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上[心]的感受,因此要求学员保持温柔、慈[文]悲及内省的态度。这一派认为,身体[章]有它的智慧,它会发出信息,提示个[来]人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习[自]下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一[喜]段很长的时间,以求发掘或释放被压[马]抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽[拉]由三个阶段组成:持续锻炼(瑜伽姿[雅]势)、意志和放下(心灵),以及顺[瑜]从身体的智慧。在这三个阶段里,瑜[伽]伽姿势会因应不同情况而有不同难度[研]:温和的,中等的,以及剧烈的。

  阶段一是注重于呼吸、顺位,以及内[修]在的自己。

  阶段二叫做有意顺服,超出你忍耐能[培]力范围之外保持体式,把注意力集中[训]在情感和思维的过程。

  最后一个阶段是在体式中的冥想。练[中]习者能够处理身体经历的所有感觉,[心]100%跟随口令练习,进入深度冥[文]想。

  13、White Lotus Yoga 白莲瑜伽

  

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  以流瑜伽为基础,Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫妇共同努力创立于美国[章],加利福尼亚,圣塔巴巴拉,San[来]ta Ynez 山上自己的瑜伽中心。包含极度温和[自]和极度动感的体式,这个流派帮助你[喜]按照自己的要求来练习瑜伽。你可以[马]选择周末课程或者16天的教师培训[拉]认证课程。

  14、Forrest Yoga 福勒斯特瑜伽

  

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  Ana Forrest 创立,在她在加利福尼亚,圣塔莫尼[雅]卡的瑜伽学校。核心关注点是通过身[瑜]体和精神的疗愈,增强人体力量、排[伽]除毒素。喜欢高强度训练,关注呼吸[研]、腹部力量和倒立体式的人群会特别[修]适合这个流派。

  15、Intergral Yoga 整体瑜伽

  

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  基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而[培]创立,整体瑜伽,每一个体皆从身体[训]、情绪、 心理、智慧和社交方面相亘结合。通[中]过体式、调息、冥想和唱诵,帮助我[心]们身、心、灵合一。

  16、Moksha Yoga 莫卡莎瑜伽

  

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  也叫Modo Yoga, 2004年于加拿大多伦多出现。由[文]Jessica Robertson 和Ted Grand 设计,在全球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为基础,选择环保的场地[章]练习。

  这个序列包括40个体式,以大休息[来]式(Shavasana)标记开始[自]和结束。每堂课都有一个目的,以站[喜]立体式热身,然后是地板动作,最后[马]是上半身体式。适合喜欢挑战,但是[拉]不要太难的人群。

  17、Restorative Yoga 修复瑜伽

  

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  又叫懒人瑜伽——基本上你都在放松[雅]休息。这个派系注重于保持简单的体[瑜]式,主要是一些站姿,同时可以用辅[伽]助工具。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等[研]辅具的使用帮助你彻底地放松。满足[修]你精神的清洁,课堂后感觉焕然一新[培],重获新生的感觉。

  18、 Sivananda Yoga 斯文南达瑜伽

  

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  由Swami Vishnu-Devananda[训]1959年创立,包括拜日式及其变[中]式在内的12个基本体式组成,以大[心]休息式开始和结束。以温暖、柔和、[文]科学、系统的教学方式,教授全面且[章]完整的瑜伽哲学而闻名世界。以爱与[来]和平为宗旨,包括体式运动、呼吸方[自]法、 冥想 、瑜伽哲学,也有为人处世与天、地[喜]、人的哲学。5大元素:饮食、运动[马]、放松、积极思维和正确的呼吸技巧[拉],组成一个平衡、协调的健康生活方[雅]式。因此,这是每个人都可以追随的[瑜]练习体系。

  19、Yin Yoga 阴瑜伽

  

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  Paul Grilley 发展而出,在瑜伽修习的基础和经验[伽]上结合医学方面的优势,糅合中国道[研]教和武术的精粹,注重深层组织的放[修]松,尤其关是节周围的。阴瑜伽强调[培]整个身体的放松,清空一切杂念并结[训]合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保[中]持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨[心]骼及其连接组织、调节神经系统、增[文]强耐力以达到身心合一的冥想境界。[章]

  20、Chair Yoga 椅子瑜伽

  

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  为不能久站的人群设计。椅子作为辅[来]助工具来帮助支撑。年纪大的人、身[自]体有限制的人群都建议练习。

  21、Acroyoga 杂技瑜伽

  

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  也叫搭档瑜伽——双人瑜伽,至少两[喜]个人才能完成的体式,现在也有设计[马]出三个人以上的体式。杂技瑜伽是基[拉]本瑜伽动作与杂技的新型结合. 看似双人瑜伽,但要求更强的力量和[雅]更优秀的柔韧性。

  你需要的只是一个搭档, 男女均可. 双方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撑的人是基础,必须稳定[瑜]、有力,确保安全性。在上方的人则[伽]要求身体的柔韧性和一定的瑜伽基础[研]。有些动作不是那么容易,需要老师[修]的指导,所以,耐心点,享受练习过[培]程。

  22、Aerial Yoga 空中瑜伽

  

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  又叫反重力瑜伽,起源自纽约的空中[训]瑜伽(Aerial Yoga),在能承托300公斤重[中]量的悬垂绢布(Hammock)上[心],配合地心吸力,做出比传统瑜伽更[文]变化多端的体式。事实上,这不是瑜[章]伽。而是融合了瑜伽、舞蹈、普拉提[来]和健美体操。要求很大程度的力量和[自]柔韧,适合爱挑战的人群。

  23、Stand-Up Paddle Yoga 桨板瑜伽

  

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  桨板瑜伽,于1960年代在夏威夷[喜]开始萌芽。在漂浮的桨板上练瑜伽。[马]水中漂浮的轻盈感,并完全专注于当[拉]下,被新鲜空气、阳光与自然美景环[雅]抱着,这已经超越了任何一个健身房[瑜]或瑜伽馆。充满乐趣,对于大腿和核[伽]心力量的建立要求很高。瑜伽女孩R[研]achel Brathen就是国际赫赫有名的[修]桨板瑜伽教练。

  妖孽总结:1000个人,就有10[培]00种瑜伽练习。国际上各种瑜伽流[训]派名目繁多,其实万变不离其宗,都[中]是根据不同人群个性需要而从传统哈[心]他瑜伽改变而来。不论你练习的哪一[文]种,风格有异,但是,你都应该从自[章]身出发,听从自己的身体去练习。

  这,才是你的瑜伽


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