初入瑜伽培训班为什么练完瑜伽后全身酸痛无力（为什么练完瑜伽浑身酸痛）

　　初入瑜伽培训班时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。练完瑜伽身体痛，一般主要是因为我们刚开始练瑜伽，加上身体比较僵硬，很多关节并没有舒展开来，所以就会出现疼痛的现象，这都是比较正常的现象，大家不需要太过担心的，只要坚持锻炼一段时间疼痛的感觉就会明显的减轻的，而且会比较舒服。

　　瑜伽是集刚柔一体的运动锻炼，而且[文]这项运动尤其深受女性的喜爱，许多[章]人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，[来]一个动作接着一个动作进行，一次就[自]练个一两个小时。练习量太大导致身[喜]体承受不了这样的负荷，也会第二天[马]出现全身酸痛等不适症状。在练完瑜[拉]伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌[雅]肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或[瑜]是锻炼瑜伽强度过大导致。

　　如果在身体僵紧的情况下选择练习瑜[伽]伽，大部分的情况下都有可能会出现[研]酸痛;而如果选择经常性的拉伸，自[修]然就能够达到通畅经络的效果，而在[培]酸痛过后反而会觉得一身轻松。

　　一、练瑜伽后全身酸痛无力是有效果[训]的

　　练瑜伽后出现全身酸痛无力的原因，[中]多半是自己平时缺乏锻炼，或是自身[心]身体僵硬，突然进行超过自身体能的[文]后弯，前屈、扭转等动作，导致全身[章]肌肉、肌腱及关节感到酸痛无力，这[来]种症状说明锻炼到位，之后通过逐步[自]地练习，肌肉会慢慢变软，肌腱伸长[喜]，脊柱和关节也会变得柔滑起来，做[马]出来的瑜伽姿势也更为协调优美。

　　二、练瑜伽全身酸痛该休息还是继续[拉]根据自身情况决定

　　练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后[雅]肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种[瑜]现象，需要通过按摩、拉伸等方法放[伽]松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二[研]天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼[修]痛，这种情况下就不建议再进行锻炼[培]，而需要休息。

　　三、女性在经期能练瑜伽吗

　　建议女性在经期头两天可以稍作休息[训]不练体位法，不过可以练习静坐和冥[中]想呼吸练习;经期后期可以做一些姿[心]势，但要减量以不疲劳为度，不要做[文]大幅度的动作，而且要注意避免倒立[章]、伸展腹部的动作和反转性动作。

 

　　四、练瑜伽能减肥吗能减肥

　　1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控[来]制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节[自]作用，但要防止过度进食。练习瑜伽[喜]一段时间后你会发现自己对油腻食品[马]及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物[拉]”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的[雅]“悦性食物”。

　　2、瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完[瑜]成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔[伽]器官，实现对内脏活动的自我调节，[研]调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂[修]肪的消耗。

　　3、瑜伽是有氧运动，每周2-3次[培]的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量[训]，不但能够减肥，同时还会增长你的[中]肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌[心]肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫[文]无赘肉的身材。

　　五、瑜伽练多久体型有改变因人而异[章]

　　由于我们每个人身体状况、年龄、性[来]别、运动习惯等方面的不同，要达到[自]身体柔软的时间就会存在很大的差异[喜]，如果在瑜伽教练正确指导下，每天[马]坚持进行锻炼，进行3-6个月的锻[拉]炼，并配合采用瑜伽的饮食方式，就[雅]会发现自己身体巨大的变化，但对于[瑜]年龄较大或身体患有某些疾病的人来[伽]说，在练习的过程中不可盲目追求时[研]效，要循序渐进，长期坚持就一定会[修]达到理想的身体状态。

 

　　瑜伽动作能够有效达到伸展下肢的作[培]用，对于经常性久坐的人群也具有着[训]很好的效果，可以有效提升腰部的灵[中]活性，更具有缓解肌肉劳损的效果。[心]此外还能够有效促进血液的循环，关[文]键的是还可以柔软身体各个不同的关[章]节，可以有效达到通畅经络的作用，[来]浑身都会觉得比较轻松，所以非常适[自]合所有人群练习。