如何有效练习瑜伽冥想? 分享 6 个技巧!（瑜伽冥想的方法）

       瑜伽 ，是抑制心、 意识 的活动 ! 瑜伽冥想 ，是一个抵达 专注 的过程 ! 现实中，很多 伽人 一味追求高难 体式 、追求高 强度 ，往往遗忘了最重要的瑜伽 冥想 ! 练瑜伽，你注重冥想这个环节吗? 你上一次 练习 冥想是什么时候?

　　瑜伽冥想的优点

　　据洛杉矶 研究 院的科研 人员 表示，他们找了 50 名练习瑜伽冥想多年 vs50 名从未练习过瑜伽冥想的人的对比，通过脑电波测试反应后，发现坚持瑜伽冥想与不冥想的人 大脑 皮层表面积更大。

　　大脑皮层表面积有什么优点

　　它代表了一个人 学习 认知的范畴。皮层越厚，表面积越大，那么一个人学习起来就更加轻松。也就是说，你会变得更加聪明!

　　如何有效练习瑜伽冥想? 分享 6 个 技巧 !

　　1 ：给自己定制 静坐 的计划 安排

　　每天抽空静坐 2 分鐘，不要轻忽这 2 分鐘，习惯的养成需要 28 天，如果你能坚持每天冥想 2 分钟，已经是件很了不起的 事情 。

　　在每天的冥想过程中，你可以根据自己的 状态 适当延长冥想 时间 。比如：5 分钟、10 分钟，不要强迫自己要冥想多久，坚持下去的结果会令人称叹!

　　2 ：不要给自己设定太多障碍

　　很多伽人都对冥想静坐会设定很多条框，在哪里静坐、如何静坐? 其实只要周围 环境 安静、干净，无论你坐在椅子上、沙发上，或 床上 都可以开始冥想。

　　若你对坐在地上感到舒适自如，等你能坚持静坐以后再优化静坐 体验 吧!

　　3 ：允许偶尔走神、关注自己的 呼吸

　　其实任何人在练习冥想时 都会 出现分心的 问题 ，当你意识到自己思维走神时，请将注意力回归到你的呼吸上。这个 方法 非常管用，请在心里默数你的呼吸 次数 !

　　每个人的 专注力 有限，无法长期保持一种专注的状态，这就练习冥想的魅力之一吧!

　　4 ：和自己的 想法 、 感受 在一起

　　在冥想过程中，我们的大脑会出现各种想法和感受，你可以尝试和它们共存! 现实中，我们会迴避自己沮丧、愤怒、焦虑等 情绪 ，

　　但如果你能与这些情绪共存，也是种令人惊叹的冥想练习。请只管和它们呆在一起，同时保持好奇态度。

　　5 ：做一次 身体 扫描

　　一旦你善于 调整 自己呼吸和与自己情绪共存后，你可以尝试将你的注意力一次只专注于一个身体 部位 。

　　比如：从你大脑皮层、眉心、眼球、鼻尖，由上而下去感受你的身体，用你的 内心 去感受有什么不同? 坚持一段时间，觉知 你的感受!

　　6 ：完成冥想后请记得给自己一个 微笑

　　当你结束每一次的冥想练习，请给自己一个微笑结束。感恩自己每天能留出一些时间去整理自己的思绪，你花时间瞭解 自我 ，并做自己的朋友。

　　冥想，可以看作是一种自省、自爱、自我质疑、自我肯定、自我提升的一种过程，它是一种升华!

　　坚持瑜伽冥想并不容易! 但它确实有令人惊叹的 好处 ，我们在练习冥想时，是可以主动 控制 自己内心、大脑意识的波动。

　　令我们变得更加专注。它能保留自己最塬始的善良，做最真实的自己，每天练习冥想。

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