抗糖瑜伽行动 | 糖尿病瑜伽疗愈课程

　　国际 糖尿病 联合会 (IDF) 官网发布《2021 全球糖尿病地图》，数据 显示，2021 年全球成年糖尿病 患者 人数达到 5.37 亿 (10.5%)，全球约十分之一的成年人受到影响。

　　近 30 多年来，我国糖尿病患病率显著增加并呈现持续上升趋势， 中国 18 岁及以上成人糖尿病患病率已高达 11.6%， 糖尿病不再是 老年人 的专属，人人都应享有糖尿病 健康 管理 。

糖尿病高危 人群

　　现代人们的 生活 压力 大，很多人久坐缺乏 锻炼 ，加上暴饮暴食， 油腻 辛辣的 饮食 习惯，无形中增加了患糖尿病的风险。具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群。

　　1、40 岁以上的人群

　　糖尿病的风险会随着 年龄 上升而增大。这是因为随着年龄的上升，人体 对胰岛素降糖作用的敏感性会降低，即产生胰岛素抵抗; 其次，随着年龄上升，更容易肥胖，也就更容易患糖尿病。

　　此外，年龄较大的糖尿病患者的 体力 活动 会减少，进而增加患糖尿病的风险。因此建议 40 岁以上的人群，每年应该做一次 体检 ，及早发现并治疗。

　　2、BMI≥24 或 中心 性肥胖的人

　　BMI 指数，是用 体重 千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦 程度 以及是否健康的一个 标准 。对于我们国人来说，BMI 处于 18.5～24kg/m2 之间是正常的范围，当 BMI≥24 则属于超重，24≤BMI<28 属于肥胖前期，28≤BMI<30 属于 I 度肥胖，30≤BMI<40 属于 II 度肥胖，BMI≥40.0 则属于Ⅲ度肥胖。

　　超重人群糖尿病患病率显著增加。这是因为 肥胖患者更易产生胰岛素抵抗 ， 导致胰岛 功能 受损。特别是“大 肚子 细腿”中心性肥胖的人，也是糖尿病的高危人群。

　　3、 熬夜、睡眠 质量不佳的人

　　不少 研究 都证实，睡眠 时间 过短或昼夜 节奏 紊乱的人，易出现血糖 控制 障碍的 情况 。长期睡眠不足可导致交感 神经 兴奋，使体内 皮质 醇、肾上腺 素等 分泌 ，这样还会引起胰岛素的抵抗，使血糖升高。

　　4、糖尿病家族史;

　　糖尿病是一组由遗传、 生活方式 、免疫等因素引起的，代谢性 疾病 。如果 父母 以及往上一辈的人中有患 2 型糖尿病的人，子女患病的几率会明显高于无家族史的人。而且影响患糖尿病的风险因素有很多。比如性别，男性 的糖尿病患病几率要高于 女性 。

　　5、 静坐 / 久坐生活 方式 ;

　　现在很多人经常久坐， 办公室 一坐一整天，周末休息赖在 床上 懒得动。缺乏 运动 或体力劳动，会导致 肌肉 细胞 中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，同样会引起肥胖、糖尿病。

　　6、高血压 ;

　　7、血脂异常;

　　8、妊娠糖尿病史;

　　9、巨大儿(出生体重≥4Kg) 生育史。

糖尿病对于人体的危害

　　糖尿病是由于胰岛素分泌及(或) 作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。其典型 症状 是“三多一少”(多饮、多食、多尿、体重减轻)。

　　糖尿病患者常伴有 脂肪 、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种 器官 ，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭。

　　糖尿病足严重者可导致截肢或者过早死亡。 糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

　　另外糖尿病还可能会导致感染合并症：疖、痈等化脓性 皮肤 感染常见。有时反复发生，有时引起败血症或脓毒血症。皮肤真菌感染也常见。真菌性阴道炎和巴氏腺炎是女性糖尿病患者常见合并症，多为念珠菌感染所致。其临床症状为外阴瘙痒，有时是患者的主要或首发症状。肺结核、肾盂肾炎和膀胱炎、肝硬化、胆囊病、牙周病等也是常见的合并症。

糖尿病的 瑜伽 处方

　　糖尿病是发病率较高的疾病之一，仅次于肿瘤和心血管疾病。科学研究表明， 规律 的瑜伽练习 是治疗和预防糖尿病、高血压和冠心病等 慢性疾病 的重要 辅助 手段之一。

　　1 瑜伽帮助病患改善心态和生活方式

　　糖尿病及其并发症在很大程度上是可以通过改变生活方式和瑜伽来预防和辅助治疗的，控糖是一场终身战役。

　　2 瑜伽呼吸法 调节 食欲 ，改善肠胃功能

　　瑜伽特有的胸、 腹式呼吸 法对控制食欲的 脑部 摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习 瑜伽一段时问后，就会对油腻 食品 及肉类 等被瑜伽归类成的“惰性食物 ”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“ 悦性食物 ”。

　　伽配合 呼吸 的韵律围绕 脊柱 完成的各种 姿势 , 可以有效地 按摩 腹腔器官，实现对 内脏 活动的 自我 调节,调节内分泌 ，加强胃肠蠕动。

　　3 瑜伽体式 按摩刺激腺体，平衡 内分泌

　　不难发现，很多高血糖朋友，都是经常久坐不动，饮食过于油腻重口味，甚至是经常过量饮食。脏腑一直处于超负荷 状态 ，长期下来脏腑功能降低， 内分泌失调 。很多瑜伽 体式 都可以深层次的按摩刺激腹内脏以及各大腺体，比如有些体式可以激发 胰腺 功能，从而帮助胰岛素正常分泌，有效控制降低血糖。

　　另外，在 瑜伽的练习 中，身体 的血液循环 乃至微循环都畅通许多，新陈代谢 也得到了改善提高，这样有助于帮助身体主动的排除身体内垃圾废物，减轻脏腑负担。

4 瑜伽体式减轻肥胖，改善血脂，降低发病率

　　维持体重: 瑜伽属 有氧运动 ，每娜周 2~3 次的瑜伽练习，有助于消耗多余的热量，减轻肥胖患者的体重，进而改善血脂代谢。

　　5 瑜伽消除紧张和疲劳， 调整 情绪

　　通过有 意识 地呼吸，排除休内的废气、虚火，以消除紧张和疲劳。在 身心 放松 ， 专注 于伸展 肢休时，则能释放人体的负面情绪，让人逐渐达到“身松心静”的状态，进而舒解忧愁和抑郁。

　　6 瑜伽降低并发症的发生概率

　　通过改善脚部的 血液 循环，降低心率和血压等，将其他疾病以及糖尿病常见并发症的发病率降到最低。

　　7 温和的 瑜伽习练 方式，控糖更高效

　　从中医 养生 来说，脾主肌肉。高血糖朋友更加需要健脾，而健脾最好的 方法 则是运动。在众多运动中，瑜伽是相对比较安全有效的运动方法，不会像跑步打球等让心率处于比较高的状态，或者是运动后大汗淋漓。

　　一般 三高 患者都有不等程度的气血亏空，从中医养生来说，运动不易大汗，微微发汗，让身体热起来是最合适也最健康的方式。经常做一些温和的瑜伽 习练 ，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受其影响的内脏，也因此得到调理，同时对糖尿病患者也产生了 疗愈 。

阿育吠陀 与自然疗法

　　对于 瑜伽治疗 来说，有时候除了从现代医学的 角度 来解释疾病，以及找到治疗方案之外，也需要了解传统的与瑜伽相关的理论 (尤其是 Ayuveda 印度 医学阿育吠陀 方面 的内容 ) 和观点 ，并能使之为我们解决 问题 服务 。理论的目的是为了指导实践，并圆满解决实践中出现的问题和矛盾。

　　建议先应用 瑜伽睡眠 和瑜伽休息术 来帮助病人。但是这也和病人的现况以及糖尿病的机制有关、心情 有关。

　　任何急性发作期病人，

或者目前病情比较严重，

情绪波动 很大的病人，

任何目前正被痛苦所折磨着的病人，

你应该尽可能让他们放松下来，

树立战胜疾病的信心。

　　这时他们不可能也不能听从你的安排去做瑜伽体式锻炼，甚至你也很难让他们听从你观呼吸来 静心 。

　　这时当然也取决于你和病人之间维系的 关系 ，她的信任对你至关重要。她信任你，就会用她那还没有 受伤 的部分 ( 心智 ) 来配合你。所以这个时候，应用瑜伽睡眠和 休息术 是最好的，也是最有效的。经常作瑜伽睡眠，也有助于唤醒人的 潜意识 ，让潜意识中 存在 的巨大的自我康复功能来帮助病人。

　　当然，在 课程 开始前，应该做运动耐量试验，评价其 心肺 功能，制定运动处方，以便根据个体情况采用适当的运动形式、强度 、运动量和时间。根据病人的实际情况来进行针对性疗愈。

　　更多请咨询我们对应的 老师 ，我们将为您提供精准有效的控糖调整方案，提高您的生活幸福感。

　　温馨提示：

　　如您需要此类服务，请提前联系我们，我们将为您预约负责的老师。为保证疗愈中心品质，请勿直接到访。

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