拉绳式 Rajju Karshanasana(pulling the rope)
坐在地板上，双腿 伸直并拢。
眼睛 保持张开。
想象自己的 身体 前面垂下一条绳子。
吸气 ，同事 右手 向上伸，感觉 像是握住绳子的上端。
保持 手肘 伸直，眼睛向上看。
呼气 ，同事右臂慢慢向下拉动，这个 动作 要用力 ，感觉真在把绳子向下拉。
目光随右手向下方移动。
左手 和左臂重复以上步骤以完成第一个回合。
双臂 不要同时移动。
练习 10 个回合。
呼吸 ： 手臂 上抬时吸气。手臂下降时呼气。
觉知 ： 动作，上 背部 和肩膀 肌肉 的拉伸 ，以及呼吸。
功效 : 这个 体位法 能放松 肩关节 ， 伸展 上背部肌肉，也能紧实乳房并强健 胸部 肌肉。
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