坐在地板上，双腿伸直并拢。
眼睛保持张开。
想象自己的身体前面垂下一条绳子。
吸气，同事右手向上伸，感觉像是握住绳子的上端。
保持手肘伸直，眼睛向上看。
呼气，同事右臂慢慢向下拉动，这个动作要用力，感觉真在把绳子向下拉。
目光随右手向下方移动。
左手和左臂重复以上步骤以完成第一个回合。
双臂不要同时移动。
练习 10 个回合。
呼吸：手臂上抬时吸气。手臂下降时呼气。
觉知：动作，上背部和肩膀肌肉的拉伸，以及呼吸。
功效: 这个体位法能放松肩关节，伸展上背部肌肉，也能紧实乳房并强健胸部肌肉。
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