練完瑜伽何時能洗澡？（练完瑜伽何时能洗澡洗头）

　　練 瑜伽 的人越來越多，常聽一些人說，練習瑜伽後不能馬上洗澡，最好休息半小時。

　　那什麼時候洗澡比較合適呢?

　　剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習 效果 大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。

　　剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液 流回大腦，加重心臟的壓力。

　　而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練習前洗個澡，然後休息 20 分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的 温度 ，減少 肌肉 緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。

　　清晨起床後就進行練習的人，練習前則不必洗澡。

　　此外，瑜伽練習者還要注意飲食問題。

　　瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或 器官 上，會影響對 食物 的消化 和吸收。

　　因此注意練習前後一小時保持 空腹 。

　　如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯 牛奶 或吃點流質、易消化的食物。

　　練習後要休息至少半小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　需要提醒練習者，不要強求每個動作都完全 伸展 到老師的 程度 ，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

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