前视和侧视（Front and sideways viewing）
保持与 侧视 同样的 身体 姿势 ，但是将左拳放在左膝上，大 拇指 朝上。
右手 大拇指上举在身体右侧。
头部 保持不动，双眼注视 左手 大拇指，然后注视右手大拇指，然后再回到左手大拇指上。
重复这个 过程 10 遍，然后休息并闭上双眼。
在身体左侧重复同样步骤。
始终保持头部和 脊柱 挺直。
最后，闭上双眼休息。
可以进行几遍 捂眼 练习 。
呼吸 ： 直视前方时 吸气 ，向前注视时 呼气 。向侧面注视时吸气。
功效 ： 前视和斜视练习会增进眼球中间和侧面 肌肉 的协调 能力 。
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