坐姿，双腿向前伸直。
向两侧举起双臂，与肩同高，保持双臂伸直，轻轻握拳，大拇指向上。
当面向前方时，大拇指应刚好在两侧视野范围之内。如果无法看清大拇指，将它们微微向前移动，直到进入视野范围。头部应保持不动。注视正前方与眼睛水平的某一固定点。头部固定在这个中立的位置。然后，在头部不侧偏的情况下，眼神依次聚在以下几处地方：
1. 左手大拇指；
2. 眉心（bhrumadhya）
3. 右手大拇指
4. 眉心
5. 左手大拇指。
始终保持头部和脊柱挺直，重复上述过程 10 遍。
最后，闭上双眼休息。
可以做几遍捂眼练习。
呼吸：直视前方时吸气，注视两侧时呼气。
吸气，注视眉心。
功效：侧视练习能够使因长时间阅读和近距离工作而导致肌肉紧张的眼睛得到放松。它还能够防止和矫正斜视。
练习提示：如果双臂感到疲劳，可以用两只凳子来支撑。
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