侧视（Sideways viewing）

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

向两侧举起 双臂 ，与肩同高，保持双臂伸直，轻轻 握拳 ，大 拇指 向上。

当面向前方时，大拇指应刚好在两 侧视 野范围之内。如果无法看清大拇指，将它们微微向前移动，直到进入视野范围。头部 应保持不动。注视正前方与 眼睛 水平 的某一固定点。头部固定在这个中立的 位置 。然后，在头部不侧偏的 情况 下，眼神依次聚在以下几处 地方 ：

1. 左手 大拇指；

2. 眉心（bhrumadhya）

3.右手 大拇指

4. 眉心

5. 左手大拇指。

始终保持头部和 脊柱 挺直，重复上述 过程 10 遍。

最后，闭上双眼休息。

可以做几遍 捂眼 练习 。

呼吸 ： 直视前方时 吸气 ，注视两侧时 呼气 。

吸气，注视眉心。

功效 ： 侧视练习能够使因长 时间 阅读和近距离 工作 而导 致肌肉 紧张的眼睛得到 放松 。它还能够防止和矫正斜视。

练习提示：如果双臂感到疲劳，可以用两只凳子来 支撑 。

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