摊尸式 Shavasana(corpse pose)

平躺，双臂 与身体 相距约 15 厘米。手掌 向上。如有不适，可以在 头部 下面垫一个薄枕头或一块折叠的布。

手指略微向上卷曲。

双脚 稍稍分开，感觉 舒适即可，闭上双眼。

头部和 脊柱 应成一条直线。

确保头部不向任何一边倾倒。放松 全身 ，停止所有的身体 动作 。

觉知 自然的 呼吸 ，让呼吸变得富有 节奏 且放松。

一段 时间 之后，再次觉知身体及周围的 环境 ，轻缓且平稳地结束 姿势 。

呼吸：自然而放松。也可以开始默数呼吸，从 27 往回数到 0。心中默念：“吸气 27， 呼气 27，吸气 26，呼气 26....”如此继续，直到数到 0。

如果 大脑 走神，忘了下一个数是多少，那就将 意识 收回，重新从新从 27 开始倒数。如果意识能够 专注 在呼吸上几分钟，身体将得到放松。

时长：视可利用的时间而定。虽然在两个 体位法 练习 之间，用一到两分钟做 摊尸式 就足够了，但总体而言，时间越长越好。

觉知：身体 层面 ——先放松全身，然后觉知呼吸。 心灵 层面——眉心轮 。

功效 ： 这个 体位 法能够放松整个 心理 及生理 系统 。临睡前是理想练习时间；或者安排在体位法练习之前、中途、之后，尤其适合放在太阳 致敬式 等动态 练习之后；当 练习者 感到 身心 疲惫时，同样适宜做此练习。它能够培养身体觉知。当身体完全放松时，对心意的觉知增加，有助于达到制感（pratyahara）境界。

练习提示：在练习 过程 中，绝对不要移动身体。因为哪怕是最轻微的移动，也会干扰练习。

可以随着每次吸气和呼气重复个人的曼陀罗（Mantra）

在劳累了一天之后、进行晚间 活动 之前、打坐 冥想 之前为了唤醒身心、或者睡觉前做此练习，功效最佳。

注释:这种体位法又称 mritAsana（死尸的姿势）。

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