无上式 Jyestikasana (superior posture)
俯卧于地板上，双腿 伸直，前额贴地。
双手 十指交叉，将双掌放在头后或颈后。
双肘 放松 置于 地面 。
依照 摊尸式 所描述的 方式 ，放松 全身 ， 觉知 呼吸 。
一段 时间 后，再次觉知 身体 及周围的 环境 ，轻缓且平稳的结束 姿势 。
呼吸：自然且富有 节奏 。
觉知：身体 层面 ——放松全身、觉知 手掌 的温暖抚慰驱散了 颈部 及相关 部位 的紧张，并觉知呼吸。
心灵 层面——眉心轮 或脐轮 。
功效 ： 这种 体位法 有益于所有与 脊柱 相关的 问题 ，尤其是 颈椎 炎、颈部或者上 背部 僵硬。
变化 ： 练习 这个 体位 法时，也可以将双手十指交叉，放在前额下面，掌心朝上。
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