俯卧于地板上，双腿伸直，前额贴地。
双手十指交叉，将双掌放在头后或颈后。
双肘放松置于地面。
依照摊尸式所描述的方式，放松全身，觉知呼吸。
一段时间后，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳的结束姿势。
呼吸：自然且富有节奏。
觉知：身体层面——放松全身、觉知手掌的温暖抚慰驱散了颈部及相关部位的紧张，并觉知呼吸。
心灵层面——眉心轮或脐轮。
功效：这种体位法有益于所有与脊柱相关的问题，尤其是颈椎炎、颈部或者上背部僵硬。
变化：练习这个体位法时，也可以将双手十指交叉，放在前额下面，掌心朝上。
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