蛇式 Sarpasana (snake pose)

蛇式 矫正 姿态 的效果 比较好，并增强 背部 肌肉 。

俯卧，双腿 伸直，双脚 并拢。 

十指交叉，双手 置于 臀部 上方。下颌触地。 

这是起始 姿势 。 

借助下背部肌肉的 力量 抬高 胸部 ，尽可能远离 地面 。 

双手进一步向后推，双臂 在保持舒适的前提下尽量抬高。

想象双臂被拉动向后。在不过度 用力 的情况 下，尽量抬高 身体 。

两侧 肩胛骨 向中间靠拢，眼晴向前看。 在 感觉 舒适的的提下，尽可能长时回地保持最终姿势。 

慢慢回到起始姿势并 放松 整个身体。双手分开，双臂放于身体两侧放松。头部 转向一侧。

这是一个回合。练习 5 遍。 

呼吸 ： 身体抬起之前，在起始姿势中缓慢深长地 吸气 。抬起身体以及保持最终姿势时屏息。 身体下降时 呼气 。 

觉知 ： 身体 层面 —— 脊柱 肌肉的一致收缩，双臂。 心灵 层面——心轮 。 

顺序：这种 体位法 是做 眼镜蛇式 之前很好的准备姿势。 

禁忌：消化 器官 溃疡、疝气、肠结核、甲亢 患者 在没有合格 老师 指导 的情况下，不应练习此 体位 法。心脏 疾病 和高血压 患者做这种体位法时，应该小心谨慎，不要勉强用力。 

功效 ： 此体位法与眼镜蛇式的功效基本相同，蛇式对于矫正姿态，尤其是 圆肩 、 驼背 效果更好，还能有效 加强背部 肌肉力 量。

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