谈到瑜伽体式练习，不可避免的会出现错误，纠正的前提是你需要知道自己错在了哪里。
正确的体式练习：让你进步迅速，容易找到相关肌肉发力的感觉。
错误的体式练习：让你雪上加霜、错上加错，每次错误一点，日久天长，让你错的更离谱。
▲正确示范
▲解剖图
对于瑜伽“蛇式”练习，易错点除了圆肩(含胸)、弓背之外。
还有耸肩、肘关节超伸、大臂远离侧腰、低头、掌心鼓起、臀部放松、吸肚子等错误现象。
圆肩(含胸)
圆肩(含胸) 会造成胸部肌肉挤压、背部肌肉拉伸，与正确练习肌肉群感受恰好相反。
同时，圆肩 (含胸) 会使胸部肌肉群力量下降，从而无法将上身推起到更高，在这个状态下也无法有效将双肩打开。
正确练习：双肩打开，将胸腔挺出去，也就是常说的抬头挺胸。
大臂远离侧腰
在蛇式练习中，双手肘打开时，手肘基本上处于伸直状态，容易造成肘关节超伸。其次，手肘打开还容易造成耸肩、弓背现象。
正确练习：手肘微屈，大臂夹紧侧腰，这个时候的手肘的肘眼偏向于冲向前方，也就是大臂外旋，小臂内旋的状态。
瑜伽人(yoga_in)
臀部放松
在瑜伽练习时，你可能会有腰疼的感觉，如果臀部肌肉群收紧挤压，大腿、腰背肌肉群在一定程度下也会收紧，腰疼的感觉会有一定程度的缓解。
臀部肌肉群的起点在我们的髋关节，止点在大腿股骨，像臀大肌、臀中肌、臀小肌。
腰背肌肉群的止点部分在髋关节，像：竖脊肌、背阔肌等。
在体式静态保持时，我们的背部肌肉没办法主动收缩，这时通过主动收缩臀部肌肉会辅助收缩腰背肌肉群。
所以，练习蛇式时夹紧臀部在一定程度上会缓解腰疼。
其次，收缩臀部肌肉，臀部肌肉群有挤压的感觉，在练习蛇式时，也可以起到锻炼臀部的肌肉，从而拥有翘臀。
吸肚子
需要再次说明的是收腹并不是吸肚子，虽然吸肚子也会拉伸腹部肌肉群，但是此时腹部拉伸的感觉较弱。正确的收腹是指肚子绷紧，是绷紧状态，新同学可以尝试着将肚子鼓起寻找练习感觉。同时，肚子绷紧(鼓起) 时，可以明显感受腹部拉伸的感觉，腰背肌肉群也会处于收紧状态，从而保护脊柱，缓解腰疼。
正确练习：不要吸肚子，将肚子绷紧或者鼓起，感受腹部紧绷或者拉伸的感觉。
在蛇式练习中，大部分同学将上身过度后仰，从而挤压腰部，正确的受力是，双手推着上身向上，由于躯干的牵引下上身向后。所以，蛇式的上身受力方向是斜向后上，而不是单纯的上身后仰。以上这些注意事项，你在练习蛇式练习中有注意到吗?
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