唱诵可以改善记忆力和情绪的表达（唱出来更有助于记忆）

　　根据越来越多的 研究 ，跟着最喜欢的音乐剧唱歌或加入当地的合唱团对我们的 健康 有益。从大 学生 到帕金森病 患者 ，无论天赋如何，每个人都可以受益。唱歌自然会促进内啡肽，提高 免疫力 并降低 压力 荷尔蒙 皮质 醇。英国东英吉利大学 2017 年发表在 BMJ 的医学人文学科中的一项 研究 表明，集体唱歌以及社交互动的积极性可以支持和改善抑郁症和 焦虑症 患者的 心理 健康。 由阿尔茨海默氏症协会创建的节目 “为 大脑 唱歌”已被证明 可以改善痴呆症患者的 记忆力 、 情绪 和社交 能力 。

　　“我觉得唱歌对心理健康和从 受伤 或癌症中康复、从药物滥用中恢复或帮助应对创伤具有重要意义。其他 好处 可能包括 疼痛 管理，” 迈阿密有执照的心理健康顾问和 Wellness, Therapy & Yoga 的所有者 Tamera Anderson-Hanna 说。

　　呼吸 自我 表达

　　“当我们唱歌时，我们会直接潜入一种有 意识 的身体 体验 ，让我们与自己的身体直接联系起来。唱歌，尤其是重复性的歌唱，我们可以开始调节呼吸周期并延长它，让我们充满 氧气，” 纽约市的 专业 歌手和声乐 老师 Daisy Press 说。

　　从音乐中获益没有对错之分。进入她的 职业 生涯几年后，Press 参加了 一位 北印度 拉格老师的集体 课程 ，并经历了深刻的 内心 转变。“我被允许享受唱一个音符的 感觉 ，然后我的思绪就关闭了。我感觉到我身体中的语调本身——波浪、形状和颜色。语调本身变成了一种真正的活生生的 能量 ，感觉本质上是好的、恢复性和治愈性的。”

　　蒙特利尔的 冥想 正念 教练 和音乐家 Lea Longo 对此表示赞同。“唱歌一直是我 放松 的方式 ，不仅是我的思想，还有我的身体。它使用呼吸，这是健康的重要工具。这是我感觉更好的去处。我只是在需要提升的时候唱歌，这对我很有用。”

　　共鸣、咒语和嗡嗡声

　　“ 声音 可以被认为是一种治疗工具，因为它与身体的共振直接相关，”Longo 解释道。“我们可以把我们的声音想象成一个音叉来‘调整’我们自己，并用它作为一种通过我们产生的振动和声音进行内部治疗的方式。” 他说，使用声音是一种微妙的能量疗法，可以帮助治愈情绪或身体上的痛苦。

　　咒语，特定词语的背诵或传统上神圣的圣歌，不是一种宗教，而只是一种平息 精神 喋喋不休的 方法 。“咒语是可以通过任何信仰或精神实践来实践的振动工具。”

　　在她的作品中，安德森 - 汉娜将这句口头禅变得个人化。“我经常教人们如何创造自己的口头禅，以及如何用积极的肯定来挑战他们的思维。我教的口头禅通常是他们可以渴望的“我是”陈述的个人反映，而不是消极或挫败的 想法 。”

　　哼唱是另一种打开治疗声音的方式，对许多人来说是最不吓人的，但却有强大的冲击力。“在我使用过的所有治疗声音中，我发现哼唱是最有效的，因为它具有包容性——每个人都可以哼唱。从 生理 上讲，哼唱会降低心率、呼吸和血压。许多不同的有益激素和化学物质被释放出来，包括内啡肽、催产素、褪黑激素和一氧化氮，” The Humming Effect 的合著者兼 声音治疗师协会主任 Jonathan Goldman 说，在科罗拉多州的博尔德。“一氧化氮的重要性越来越突出，因为它是一种血管扩张剂并具有抗病毒特性。” 此外，哼唱还能刺激迷走 神经 ，从而减少 炎症 ，增强免疫力。

　　无论我们在晚上唱歌哄 孩子 睡觉还是学唱爵士乐，用我们的声音都是良药。高盛提醒我们，“声音可以通过许多不同的方式积极改变和改变我们。”

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