感恩瑜伽，帮你清理体内垃圾，能量修复（瑜伽唤醒身体的能量）

　　“当你醒来时，做几次深 呼吸 。在每次呼吸中，承认你 身体 的各个 部位 。想象一下将 氧气 输送到您的 眼睛 、鼻子、嘴唇、喉咙、 胸部 、 手臂 、手指、 腰部 、 腿部 和脚趾 。轻声说，‘我很感激我的眼睛。我感谢我的 双手 。我很感激我的心，' 等等。在 锻炼 或任何其他 时间 尝试的肯定：“我的不完美是美丽的，并将我与他人联系起来。我的身体很好。我值得占用 空间 。在一张漂亮的纸上写下或打字肯定，然后把它们放在你每天都能看到的 地方 。”

　　 私人 教练 凯蒂亨特的日常 技巧

　　“花三分钟在一张纸上写下你喜欢的关于自己的 事情 。包括身体、 心理 、 精神 和情感 方面 的东西 。每天给自己写一封迷你情书的行为为一天的照顾好自己奠定了基调。倾听身体是一种 练习 。至少，每天进行一次从头到脚的 全身 扫描，注意什么 感觉 良好，什么需要额外 护理 。”

　　Satori 瑜伽 工作 室老板 Andrea Stern 的 感恩瑜伽 姿势

　　savasana 或最后的休息姿势 (平躺在背上， 双臂 放在身边)：“如果感觉良好，请在 膝盖 或大腿 下方使用 支撑 物(卷起的毯子或枕头)。我喜欢添加身体扫描，将呼吸发送到每个 肌肉 或关节，到我的卧式，因为它让我能够进入我的身体并感谢我的所有部分。”

　　Ardha UttanAsana(半前弯)：“将双手放在厨房柜台上或齐腰高的墙上。双脚 向后走，在腰部折叠。将指尖按入 墙壁 或柜台，使耳朵与手臂保持一条直线。通过指尖向上和向外发送 能量 ，通过腿部和 脚跟 向下和向外发送能量。保持 核心 接合和大腿肌肉紧实。你会在你的腿筋、上 背部 和肩膀 上感受 到这种感觉。保持三到五次呼吸，花点时间将感激之情带入当下。”

　　Loolwa Khazzoom 的 动作 练习, 

　　“尽可能地舒适——无论是躺着、坐着还是站着。扫描你的身体，找到感觉收缩和痛苦的地方，以及感觉膨胀和舒适的地方。向 疼痛 的地方打招呼，让这些地方知道你会在接下来的 10 分钟、半 小时 或一小时内全神贯注; 不管多久你觉得合适。然后设定你的意图，专注 于感觉良好的地方。

　　“放一些你喜欢的轻柔的音乐，在感觉良好的地方用那种音乐填充——即使你身体中唯一没有痛苦的地方是在你的脑海里 (想象)。邀请您身体的舒适部位在准备好后缓慢而轻松地移动，从音乐中移开。让你的身体做出最微小的动作，并承认它们是有效的。

　　“请务必始终保持在舒适区内。请记住，您总是可以更慢或更轻柔地移动，用更细微的手势和不同的 方式 。探索你的舒适区的参数，让它们充满轻松、快乐、优雅和和谐。如果您开始感到疼痛，请放弃您正在做的事情，并对如何留在舒适区感到好奇。当你跳舞时，你可能会发现痛苦的边缘越走越远，因为你乘着 声音 的波浪，有机地扩展了你快乐的地方，直到痛苦开始因为你的快乐而消失。”

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