一套修复性瑜伽体式，释放压力，缓解疲惫感（缓解压力的瑜伽体式）

6 个修复 能量 的体式

简单的 修复性瑜伽 ，晨起或下班，在 床上 就可以 练习 Go，Enjoy your yoga time！

（如没有 抱枕 ，可以用枕头等代替）

1： 婴儿式

臀部 坐脚跟 ，大 脚趾 相触

膝盖 分开，趴在抱枕上，双手 放松 在抱枕两侧，脸侧向一侧

完全的放松，把自己交给柔软的抱枕，想像自己是个柔软的 Baby，心无杂念的趴在那里

保持 5 分钟

2： 肩膀 拉伸

趴下来，抱枕在 肋骨 下方

双手前后交叉，肩膀尽量压向 地面 ， 感受 肩膀外侧的拉伸

保持 5 分钟之后，换边

3： 仰卧束角式

躺在抱枕上，屈膝 ， 脚掌 相对，如果髋比较紧，在 大腿 下方放两个抱枕

一手放在 腹部 ，一手放在 胸腔 ，在这里感受 髋部 的开启和胸腔的开启

保持 5 分钟

4：睡 天鹅式

趴下来，右腿 弯曲 ，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕

左腿 往后伸直，小 手臂 重叠，放在抱枕上方

保持 5 分钟，然后换边

5：侧躺式

在上方大腿和头下方放抱枕

屈上方膝盖，大腿 小腿 垂直，胯部摆正

上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上

6：大休息式

躺下来，在 背部 放抱枕，有助于开启胸腔

双腿 开启比髋宽，双手开启掌心朝上

保持 5 分钟

早晚一套修复性 瑜伽 帮助 缓解 压力 疲惫感，调节 心情 ， 释放疲劳 ，助你快速恢复 身心 。

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