双手双臂式 Dwi Hasta Bhujasana(two hands and ams pose)

蹲姿，双脚 分开约 45 厘米的距离。

双手 手掌 平放在两脚之间的地板上。

凝视一固定点。

开始将重量转移至 双臂 上，尤其是右臂。

左脚抬离 地面 ， 左腿 绕过左臂外侧，并放在左上臂上。

保持 平衡 。

将身体 的重量均衡地转移到双臂上，抬起 右脚 ，并将 右腿 慢慢地放在右上臂外侧。

最终 姿势 时，整个身体由双臂和双手 支撑 。

在感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持这个姿势。

以相反的 动作 顺序慢慢回到起始姿势。

休息片刻。

再做一次，这次先抬右脚。

每侧再 练习 1~2 次。

呼吸 ： 在整个练习 过程 中始终正常呼吸。

觉知 ： 身体 层面 —— 小心地转移身 体重 量，避免失去平衡，觉知 手臂 和肩部 力量 。 心灵 层面—喉轮 。

禁忌：坐骨神经痛 、 椎间盘突出 、疝气、 心脏 病、高血压 患者 及背部 力量薄弱者不宣练习此 体位法 。

功效 ： 练习这种 体位 法能够 锻炼 手臂 肌肉 ，增强 肩关节 和下背部的灵活度。它还能 按摩 和调节 腹部 及内脏 器官 ，刺激 胰腺 。

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