莲花孔雀式 Padma Mayurasana(lotus or bound peacock pose)

以 莲花式 端坐，放松 全身 。

用双膝 支撑 身体 ，将 双手 手掌 放在身体前面的地板上，手指向后，指向 膝盖 。

双肘 弯曲 ，并拢。

身体前倾，双肘抵住 腹部 两侧。

身体继续前倾，胸部 靠在前臂上。找到身体的 平衡 点。

身体继续前倾，慢慢地将叠起的 双腿 抬离 地面 。不要勉强用 力。

躯干 、 头部 和双腿应该成一条 水平 的直线。

这是最终 姿势 。

在感觉 舒适的前提下，保持最终姿势一段 时间 。

慢慢放下双膝，回到起始姿势。

交换双腿的 位置 ，将另一条腿放在上面，重复 练习 一通。

禁忌：与 孔雀式 相同，此外，坐骨神经痛 、膝盖较弱或有伤者不应练习此 体位法 。

其他细节：同孔雀式。

练习提示：如果能够以 莲花 式端坐并感觉舒适，那么练习完全 莲花孔雀式 比基本的孔雀式简单一些，对 女性 来说尤其如此。

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