屈趾 Padanguli Naman (toe bending)
以 基本坐姿 坐好，双腿 前伸，双脚 并拢。双手 放于 身体 两
侧、臀部 后面的 位置 。
身体微微后倾，用 手臂 的力量 支撑 背部 。
保持 脊柱 挺直
把 意识 集中在 脚趾 上。保持脚底竖直，脚踝 放松 但不要移
动，仅脚趾慢慢地前后移动。
保持每个 姿势 儿秒钟。
重复 10 遍。
呼吸 ：脚趾向后时 吸气 。
脚趾向前时 呼气 。
觉知 ： 动作 引起的 拉伸 和呼吸。
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