屈踝 Goolf Naman (ankle bending)
保持基本坐姿。
从踝关节处慢慢将双脚前后移动。
向前时尽量使脚接近地板，向后时朝膝盖方向拉伸。
保持每个姿势几秒钟。
重复 10 遍。
呼吸：双脚向后时吸气
双脚向前时呼气。
觉知：双脚、脚踝、小腿和整个腿部肌肉及关节的拉伸，以及呼吸。
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