转动脚踝 Goolf Ghoornan(ankle crank）

保持 基本坐姿 。

弯曲 右膝把 右脚 拉向 腹股沟 。

右膝盖 向外打开，在不会扭伤的前提下，把右脚轻放在左大 腿上。

确保右 脚踝 超出左 大腿 一定的距离，以使右脚踝有足够的旋转 空间 。

右手 抓住右脚踝。

左手 抓住右 脚趾 。

用左手 辅助 ，慢慢朝顺时针 方向 旋转右脚 10 次，然后逆时

向重复 10 次。

换腿，左脚放在右大腿上重复同样的步骤。

呼吸 ：朝上转动时 吸气 。

朝下转动时 呼气 。

觉知 ：旋转和呼吸。

功效 ： 所有脚部和 小腿 的体位法 都会 促进停滞的淋巴液和静脉 血液 回流，所以它们能够消减疲劳和 痉挛 ，预防静脉血栓的行程，对因病卧床或术后恢复期的病人尤为有益。

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