瑜伽疗愈 -- 抗抑郁和焦虑，用瑜伽来远离抑郁和焦虑，练出好气色（瑜伽缓解焦虑抑郁）

　　艾扬格大师 就曾说：“只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。”

　　用 瑜伽 来远离抑郁和焦虑，练出好气色，来试试这套 体式 !

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质 生活 、得到 健康 体魄最轻鬆的 方法 。

　　有人说，这是一个全民焦虑的时代。的确，快 节奏 、紧张的 工作 和生活使得人们变得容易焦虑。

　　压力 和效率的关係是一个倒 U 形的曲线，适度的压力 (焦虑) 水平 能使效率达到最高，但过高的压力水平却是有害的。而现实是，大多数人的 问题 都是焦虑水平过高。

　　打开腋窝，意味着抬头、挺胸、深 呼吸 ， 胸腔 扩展对打开 心轮 也十分有益。

　　试试这套简单的 瑜伽练习 吧。

　　1 仰卧 抱膝式

　　仰卧屈 双膝 ， 双手 抱双膝，将 大腿 贴向 腹部 ，抬头、鼻尖找双膝，保持 30 秒。

　　2 站立前屈

　　 山式 ， 双脚 打开同肩宽，呼气 、从 髋部 折叠 身体 ，放置 抱枕 于腹部和大腿之间，双手抓 脚踝 ，保持 60 秒。

　　3 猫拱背

　　双手、双膝、双脚与肩同宽，呼气，低头拱背收腹，保持 10 秒，重复 5 次。

　　4 英雄 前屈

　　双膝打开略比肩宽，大 脚趾 相触，手臂 向前 延展 ， 背部 延展，前额触地，保持 60 秒。

　　5 下犬式

　　双手、双脚同肩宽，手推地、 脚跟 下压，收腹、坐骨上提，背部延展，保持 30 秒。

　　6双角式

　　双脚打开一大步，呼气，从髋部折叠身体， 头顶 轻点地、背部延展，双手抓脚踝，保持 60 秒。

　　7 犁式

　　仰卧， 双腿 来到头顶上方，脚尖 点地、双手 支撑 背部，背部保持延展向上，收腹，保持 20 秒.

　　8 仰卧 扭转

　　仰卧，手臂侧平举，屈左膝，并向右向下沉向 地面 ，上半身转向左侧、左肩下沉，保持 30 秒，换另一侧 练习 。

　　9 小狗式

　　双脚、双膝同肩宽，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面，前额或下巴贴地，手臂向前延展，保持 30 秒。

　　当你察觉自己 内心 已经燃起了一把焦虑的小火苗，就用这一组 瑜伽体式 把它浇灭吧!

　　记得体式中配合缓慢深长的呼吸，让更多新鲜 氧气 参与到你的练习中!

　　给自己一个好 心情 ，更是给自己一个好气色!

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