采用基本坐姿或者盘坐。
双臂前伸，与肩同高。
手张开，掌心朝下，五指尽量打开到最大。
手指缓慢收回握紧成拳，大拇指握在拳内。
其余手指慢慢包裹住大手指。
重复 10 遍。
呼吸：打开手掌时吸气，握拳时呼气。
觉知：拉伸的感觉、动作和呼吸。
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