握拳 Mushtika Bandhana (hand clenching)
采用 基本坐姿 或者 盘坐 。
双臂 前伸，与肩同高。
手张开，掌心朝下，五指尽量打开到最大。
手指缓慢收回握紧成拳，大 拇指 握在拳内。
其余手指慢慢包裹住大手指。
重复 10 遍。
呼吸 ： 打开 手掌 时吸气 ， 握拳 时呼气 。
觉知 ： 拉伸 的感觉 、 动作 和呼吸。
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