屈腕 Manibandha Naman (wrist bending)
保持 基本坐姿 或盘坐 。
双臂 前伸，与肩同高。
整个 练习 过程 中保持 手掌 打开，手指伸直。
从 手腕 处向后 伸展 手掌，感觉 在推一面墙，手指指向天花板。
从手腕处向 前屈 手掌，手指指向地板。
整个练习过程中保持 手肘 伸直，指 关节 也不要 弯曲 。
下一回合再次将手掌向上伸展。
重复 10 遍。
呼吸 ： 手掌向后伸展时 吸气 ，向前 屈肘 时呼气 。
觉知 ： 腕关节的 运动 、前臂 肌肉 的拉伸 和呼吸。
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