旋腕 Manibandha Chakra (wrist joint rotation)

保持 基本坐姿 或舒适的盘腿 姿势 ，保持 背部 挺直。

第一 阶段 ： 右臂前伸，与肩同高。右手 轻轻 握拳 ，大 拇指 在内。

这是起始姿势。慢慢从 手腕 处转动拳头，确保旋转时掌心始终朝下。

手臂 和手肘 始终保持伸直和 稳定 。转动的圈越大越好。

顺时针 方向 练习 10 遍，逆时针方向练习 10 遍。

左手 握拳重复同样步骤。

第二阶段：双臂 前伸，双手 轻轻握拳。

保持双臂伸直与肩同高。双拳朝同一方向一起旋转。

两个方向各练习 10 遍。

第 3 阶段：与第二阶段做法相同。但两个拳头分别朝相反方向旋转。

两个方向各练习 10 遍。

功效 ： 手及腕部的 体位法 对相关 关节 都有 益处 。同时还可以 缓解 长时间 书写、打字等引起的紧张。

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