屈肘 Kenhuni Naman(elbow bending)
第一 阶段 ： 保持 基本坐姿 或盘坐 。
双臂 前伸，与肩同高。
手掌 打开，掌心朝上。
弯曲 手肘 让手指接触 肩膀 ，保持上臂与 地面 平行。
再伸直 手臂 。这是一个回合。
重复 10 遍。
第二阶段：双臂侧平举，与肩同高。手掌打开，掌心朝向天花板。
弯 曲手 肘使手指接触肩膀，保持上臂与地面平行。
然后手臂再向两侧打开。重复 10 遍。
呼吸 ： 伸直手臂时 吸气 。弯曲时 呼气 。
觉知 ： 肘关节 的运动 、手臂 肌肉 和呼吸。
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