保持基本坐姿或盘坐。
右臂前伸，与肩同高。右手可以张开，或轻轻合拢。
左手托住右侧上臂。
从肘部弯曲右臂，转动肘关节，让小臂和右手，让小臂和右手顺时针方向运动。
保持上臂稳定且与地面平行。
动作应该流畅，手指在经过时应该几乎触到右肩。
慢慢顺时针方向练习 10 遍，然后逆时针方向练习 10 遍。
轻轻放下右臂。另一侧重复同样步骤。
呼吸：向上划动时吸气，向下划动时呼气。
觉知：肘关节结合呼吸进行旋转，以及保持上臂的稳定。
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