旋肘 Kehuni Chakra(elbow rotation)
保持 基本坐姿 或盘坐 。
右臂前伸，与肩同高。右手 可以张开，或轻轻合拢。
左手 托住右侧上臂。
从肘部 弯曲 右臂，转动肘 关节 ，让小臂和右手，让小臂和右手顺时针 方向 运动 。
保持上臂 稳定 且与 地面 平行。
动作 应该流畅，手指在经过时应该几乎触到右肩。
慢慢顺时针方向 练习 10 遍，然后逆时针方向练习 10 遍。
轻轻放下右臂。另一侧重复同样步骤。
呼吸 ： 向上划动时 吸气 ，向下划动时 呼气 。
觉知 ： 肘关节结合呼吸进行旋转，以及保持上臂的稳定。
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