旋肩 Skandha Chakra(shoulder socket rotation)

第 1 阶段 ： 保持 基本坐姿 或盘坐 。

右手 手指放在右肩上，左手 放在左膝上，背部 挺直。

旋转右 手肘 ，划大圆圈。

顺时针 方向 练习 10 遍，逆时针方向练习 10 遍。

左手肘重复同样 动作 。

保持 头部 、 躯干 和脊柱 挺直不动。

第 2 阶段：左手手指放在左肩上，右手手指放在右肩上。

同时旋转双肘，划大圈。

试着在双肘旋转到胸前时，互相接触，向上时触碰耳朵，向后时，手臂 尽量往后方 伸展 ，向下时接触到躯干两侧。

顺时针方向练习 10 遍，逆时针方向练习 10 遍。

呼吸 ： 向上划动时 吸气 。向下划动时 呼气 。

觉知 ： 肩关节 周围的 拉伸 感和呼吸。

功效 ： 肩部 体位法 可以消除驾驶和 办公室 工作 引起的 肌肉 紧张，对 缓解 颈椎 炎和肩部僵硬也有帮助。这些练习有助于保持肩部和 胸部 的线条。

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