坐姿，双腿向前伸直。
弯曲右腿，将右脚脚底平贴在左大腿内侧，并将右脚跟牢牢抵住腹股沟。
调整身体姿势，让右脚跟上有舒适的压力。
弯曲左腿，将左脚脚趾向下挤进右小腿和右大腿之间的空隙。
抓住右脚脚趾，把它们上拉至左小腿和左大腿之间。
左脚跟在右脚跟的正上方，可以略微用力给耻骨施加些许压力。
再次调整姿势直到感觉舒适。
确保双膝紧贴地面。
让脊柱完全挺直，就像稳固的扎根在大地一样。
双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。
闭上双眼并放松全身。
禁忌：和男至善式相同。
功效：和男至善式相同。
注释：梵语 yoni 的意思是“子宫”或者“源头”。
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