女至善式 Siddha Yoni Asana(accomplished pose for women)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 右腿 ，将 右脚 脚底平贴在左 大腿 内侧，并将右 脚跟 牢牢抵住 腹股沟 。

调整 身体 姿势 ，让右脚跟上有舒适的 压力 。

弯曲 左腿 ，将左脚 脚趾 向下挤进右 小腿 和右大腿之间的空隙。

抓住右脚脚趾，把它们上拉至左小腿和左大腿之间。

左脚跟在右脚跟的正上方，可以略微 用力 给耻骨 施加些许压力。

再次调整姿势直到 感觉 舒适。

确保 双膝 紧贴 地面 。

让脊柱 完全挺直，就像稳固的扎根在大地一样。

双手 放在 膝盖 上，做 意识 手印 或智慧 手印。

闭上双眼并 放松 全身 。

禁忌：和 男至善式 相同。

功效 ： 和男至善式相同。

注释：梵语 yoni 的意思是“子宫”或者“源头”。

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