男至善式 Siddhasana(accomplished pose for men)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 右腿 ，将 右脚 脚底平贴左 大腿 内侧，右 脚跟 抵住 会阴 （ 生殖 器和 肛门 之间的部分）。

弯曲 左腿 ，将左脚 脚趾 和外侧边缘放进右大腿和右 小腿 肌肉 之间的空隙里。如有必要可用 双手 或者临时 调整 右腿的 位置 稍稍扩大这个 空间 。

将左 脚踝 放在右脚踝正上方，使踝骨相触，脚跟相叠。

左脚跟位于生殖器正上方，抵住 耻骨 。

因此，生殖器将位于 双脚 脚跟之间。

如果做这个最终 姿势 时感觉 很困难，那么只将左脚跟尽量靠近耻骨即可。

抓住右脚脚趾，把它们上拉至左小腿和左大腿之间。再次调整 身体 直到感觉舒适。

坐在右脚跟上。这是 男至善式 的重要 方面 。调整身体直到舒适，且脚跟的 压力 均匀 稳定 。

双腿此时应已锁住，双膝 触地，左脚跟位于右脚跟正上方。脊柱 挺直，感觉身体似乎被固定在地板上。

双手放在 膝盖 上，做 智慧 手印 、 意识 手印或秦玛雅（意识显现）手印（chinmaya Mudra）。闭上双眼并 放松 全身 。

禁忌：坐骨神经痛 或者低估 疾病 患者 应禁止 练习 这种 体位法 。

功效 ： 男至善式引 导能量 比较低的 灵性 中心 沿脊柱上行，刺激 大脑 并使整个 神经系统 平静。脚在会阴处施压于 根轮 ，激发根缩。耻骨受压的 地方 正是 腹轮 的触发点，可自动激活雷电上行 / 自然苏醒契合法（vajroli\sahajoli mudra）。这两种 心理 ——肌肉的 收束法 改变 神经 冲动的 方向 ，经由脊髓将其引导回到 脑部 ， 控制 生殖激素，保持节欲，以达到 精神 修行 的目的。

长 时间 地练习男至善式，根轮区域会出现 10 至 15 分钟的明显麻刺感。这是此区域 血液 供应减少、能量留在较低的 能力 中心重新均衡的结果。这个姿势让血液向脊柱下部和 腹部 循环，可调节腰 脊椎 、盆腔与 腹部器官 ， 平衡 生殖系统 和血压。

练习提示：练习男至善式时，可将任意一条腿放在上面。脚踝交叠处收到的压力会让很多人感到不适。如有必要，可以将一块折叠的布或者海绵放在双脚之间的这个位置。练习初期，会阴承受的压力可能会让人 感受 不太舒服。练习一段时间之后，不适的感觉会得到 缓解 。

注释：梵语 siddha 的意思是“力量 ”和“尽善尽美”。siddhi 来源于 siddha, 通过 瑜伽 修行所获得的精神力量或能力，包括透视、通灵以及其他很多鲜为人知的能力，例如随意消失的能力。人们相信，男至善式或者 女至善式 有助于培养这些能力。

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