坐姿，双腿向前伸直。
弯曲左腿，放在右腿之下，左脚跟触碰右臂。
将右腿越过屈曲的左腿上方，使右脚跟触碰左臂。
调整右膝使之位于左膝之上。
双手交叠放在右膝上，或者双手分别放在两只脚上。选择最舒适的方式。
保持头部、颈部和背部挺直。
闭上双眼并放松全身。
觉知鼻尖处的气息。
功效：由于身体相当大的面积都接触到了地面，因此长时间地保持这种体位法时，练习者会感到比较简单和舒适。该体位法非常有用，可替代其他体位法。（膝盖被放在中间位置，双腿和髋部不需要像其他冥想体位法那样外旋。）这调整骨盆结构，伸展大腿外侧而非内侧的肌肉。这种体位法还能按摩和舒缓骨盆和生殖器官。
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