典雅式 Bhadrasana (gracious pose)

雷电式 坐姿 。

双膝 尽量分开，脚趾 始终贴地。

双脚 分开，正好让 臀部 和会阴 贴在双脚之间的地板上。

试着进一步分开双膝，注意不要勉强。

双手 放于 膝盖 上，掌心向下。

在 感觉 舒适的前提下，练习 凝视鼻尖契合法 (nasikagtadrishti），集中注意力于鼻尖。如果双眼感觉疲劳，可以闭上一小 会儿，然后继续凝视鼻尖。

呼吸 ： 缓慢而富有 节奏 ，注意鼻尖处的气息。

时长：出于 灵性 目的练习，需保持较长 时间 。 为了让 双腿 放松 ，则每天练习几分钟即可。 如有任何不适，停止练习。

觉知 ： 身体 层面 —— 会阴的扩张和放松、自然呼吸 或鼻尖。

          心灵 层面——根轮 。

功效 ： 对于有灵性道求的 练习者 而言，这是一个极为重要的 姿势 ，因为它能 刺激根轮 。这是一个极好的 冥想 姿势。其 益处 与雷电式基本相同。

练习提示：如有必要，可以将折毯垫在臀部下面。不管是否 使用毯子，臀部都应紧贴 地面 ，这样才能够刺激根轮。

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